# レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャー

頭の後ろの低い位置に固定したレジスタンスバンドを使い、床に仰向けで行うトライセップスエクステンションです。肘の伸展で上腕三頭筋を単独で鍛え、ベンチやフリーウェイトを必要としません。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-lying-press-down/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-floor-skull-crusher/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 10/10
- 前腕: 3/10
- 広背筋: 3/10
- 回旋筋腱板: 3/10

## レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーのやり方

1. 仰向けになり、頭をバンドの低い固定点へ向け、膝を曲げます。
2. 両手でハンドルを1つずつ持ち、上腕をまっすぐ上へ向けます。
3. 手が肩の真上に来るまで腕を伸ばします。
4. ゆっくり肘を曲げ、手を頭の後ろへ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. レジスタンスバンドをラックまたは頑丈な支柱の低い位置に固定し、頭を固定点へ向けて仰向けになります。
2. 膝を曲げて足裏を床につけ、両手でハンドルを1つずつ持ちます。
3. 上腕をまっすぐ上へ向け、肘を曲げて手を頭の後ろに置きます。
4. 腕が肩の真上で伸びるまで肘を伸ばし、ハンドルを上へ押します。
5. 上腕をほぼ固定し、肘だけを動かして行います。
6. バンドの張力を保ちながら肘を曲げ、ハンドルを頭の後ろへ戻します。

## よくある間違い

- 上腕が前後に振れる
- 肘が外へ大きく開く
- プルオーバーになってしまう
- バンドが勢いよく戻る
- 肘を伸ばし切らない

## フォームのコツ

- 動かすのは肘だけ
- 上腕を動かさない
- 腕を完全に伸ばし切る
- レジスタンスバンドの引きをコントロールする

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす3秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ワンハンドダンベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-skull-crusher/), [ダンベルフロアスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **ケーブルマシン**: [クロスケーブルトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/cross-cable-triceps-pushdown/), [ケーブルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-skull-crusher/)
- **マシン**: [スキーエルゴトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [スキーエルゴトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャー — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 3/10、広背筋 3/10、回旋筋腱板 3/10。

### レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーの代わりになる種目は？

ダンベル：ワンハンドダンベルスカルクラッシャー、ダンベルフロアスカルクラッシャー。ケーブルマシン：クロスケーブルトライセップスプッシュダウン、ケーブルスカルクラッシャー。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。

### レジスタンスバンドフロアスカルクラッシャーより難しい種目は？

ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、バーベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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