# レジスタンスバンドフロアプレス

上背部の下にレジスタンスバンドを通し、床に仰向けで行うチェストプレスです。床で肘が止まるため可動域が狭く、大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/floor-cable-resistance-band-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-floor-press/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 9/10
- 上腕三頭筋: 7/10
- 三角筋前部: 5/10
- 前鋸筋: 3/10

## レジスタンスバンドフロアプレスのやり方

1. 仰向けになり、膝を曲げ、レジスタンスバンドを上背部の下に通します。
2. ハンドルを胸の高さに置き、上腕を床につけます。
3. 腕が完全に伸びるまで、ハンドルをまっすぐ上へ押します。
4. 上腕が床に触れるまでゆっくり下ろし、一瞬止めます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけます。
2. レジスタンスバンドを上背部の下に通し、両手でハンドルを1つずつ持ちます。
3. 上腕を床につけて肘を曲げ、前腕を垂直にし、ハンドルを胸の高さに置きます。
4. 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
5. 腕が肩の真上で伸びるまで、ハンドルをまっすぐ上へ押します。
6. 上腕が床に触れるまで、ハンドルをコントロールして下ろします。
7. 床で一瞬止めてから、もう一度押します。

## よくある間違い

- 肘を床に打ちつける
- 肘が真横に開く
- 左右で腕の伸びがそろわない
- 手首が反り返りすぎる
- バンドが背中の低すぎる位置にある

## フォームのコツ

- 前腕を垂直に保つ
- 手首はまっすぐ保つ
- 肩を下げて後ろに引く
- 腕を完全に伸ばす
- 床で一瞬止める

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **器具なし**: [サイドトゥサイドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/side-to-side-push-up/), [アウトドアチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/outdoor-chest-press/)
- **プレート**: [ウェイテッドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/weighted-push-up/), [デフィシットプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/deficit-push-up/)
- **メディシンボール**: [ライイングメディシンボールチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/lying-medicine-ball-chest-press/)
- **ダンベル**: [ダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-bench-press/), [ワンハンドダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドフロアプレス — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/band-standing-chest-press/) — 初心者
- 難しめ: [レジスタンスバンドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-push-up/) — 体重の75%

## よくある質問

### レジスタンスバンドフロアプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 7/10、三角筋前部 5/10、前鋸筋 3/10。

### レジスタンスバンドフロアプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドフロアプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドフロアプレスの代わりになる種目は？

器具なし：サイドトゥサイドプッシュアップ、アウトドアチェストプレス。プレート：ウェイテッドプッシュアップ、デフィシットプッシュアップ。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。ダンベル：ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルベンチプレス。

### レジスタンスバンドフロアプレスより難しい種目は？

レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス (初心者)、レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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