# レジスタンスバンドドラッグカール

上体に沿ってハンドルを滑らせながら肘を後ろへ引く、レジスタンスバンドを使ったカールのバリエーションです。バンドが最も伸びるトップで強く負荷がかかり、上腕二頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/drag-curl-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-drag-curl/

## 使う筋肉

- 上腕二頭筋: 9/10
- 前腕: 5/10
- 三角筋後部: 3/10

## レジスタンスバンドドラッグカールのやり方

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、腰幅に足を開いて端を持ちます。
2. 手のひらを前に向け、腕を体の横に垂らしてハンドルを持ちます。
3. 肘を後ろへ引き、ハンドルを上体に沿わせて胸まで上げます。
4. ゆっくりハンドルを下ろし、肘を完全に伸ばします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅程度に開いて立ちます。
2. 両手でハンドルを1つずつ持ち、逆手で握って腕を体の横に垂らします。
3. 肋骨を下げ、後ろへ反らずに上体を立てたまま保ちます。
4. ハンドルを上体に近づけて滑らせながら、肘を後ろへ引いてカールを始めます。
5. 上腕二頭筋を完全に縮め、ハンドルが下胸部まで上がるようにします。
6. 同じ軌道に沿ってハンドルを下ろし、肘を完全に伸ばします。

## よくある間違い

- 肘が前へ流れる
- 通常のカールになってしまう
- 上体の反動でレップを始める
- 肩が耳のほうへすくむ
- 下で肘を伸ばし切らない

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- 手のひらは上に向けたまま
- レジスタンスバンドを体に近づける
- 肘を伸ばし切る
- 動作中は上体を立てたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす1秒, 上げる1秒, 静止1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ダンベルハンマードラッグカール](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-hammer-drag-curl/), [バランスボールダンベルプリーチャーカール](https://seto.fit/ja/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/)
- **マシン**: [スキーエルゴバイセップスカール](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-biceps-curl/), [オルタネイトマシンバイセップスカール](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-machine-biceps-curl/)
- **器具なし**: [ドアウェイバイセップスカール](https://seto.fit/ja/exercises/doorway-biceps-curl/), [EZバースパイダーカール](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-spider-curl/)
- **ケトルベル**: [インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール](https://seto.fit/ja/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/), [ケトルベルコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-concentration-curl/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [オルタネイトレジスタンスバンドカール](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-resistance-band-curl/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドドラッグカール — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドゾットマンカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-zottman-curl/) — 初心者
- 難しめ: [ベントオーバーバーベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/bent-over-barbell-curl/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドドラッグカールで使う筋肉は？

主働筋：上腕二頭筋 9/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10、三角筋後部 3/10。

### レジスタンスバンドドラッグカールはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め、手首：低め。

### レジスタンスバンドドラッグカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドドラッグカールは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドドラッグカールの代わりになる種目は？

ダンベル：ダンベルハンマードラッグカール、バランスボールダンベルプリーチャーカール。マシン：スキーエルゴバイセップスカール、オルタネイトマシンバイセップスカール。器具なし：ドアウェイバイセップスカール、EZバースパイダーカール。ケトルベル：インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール、ケトルベルコンセントレーションカール。

### レジスタンスバンドドラッグカールより易しい種目は？

オルタネイトレジスタンスバンドカール (初心者)。

### レジスタンスバンドドラッグカールより難しい種目は？

レジスタンスバンドゾットマンカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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