# レジスタンスバンドカールトゥプレス

立位でバンドのハンドルを肩までカールしてから、頭上へプレスする複合種目です。1回の連続した動作で上腕二頭筋と三角筋前部を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/biceps-curl-to-shoulder-press-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-curl-to-press/

## 使う筋肉

- 上腕二頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 8/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 三角筋中部: 5/10
- 前腕: 5/10
- 僧帽筋: 3/10

## レジスタンスバンドカールトゥプレスのやり方

1. バンドを踏み、両手にハンドルを持って手のひらを前へ向けます。
2. 肘を体の横に近づけ、両方のハンドルを肩までカールします。
3. 手のひらを前へ向け、ハンドルを真上へ押します。
4. 肩まで下ろしてから、体の横まで下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅ほどに開いて、ハンドルを体の横に持ちます。
2. 両手にハンドルを1つずつ持ち、腕を伸ばして手のひらを前へ向けます。
3. 肘を体の横に近づけたまま、両方のハンドルを肩までカールします。
4. カールのトップで手首を返し、手のひらを前へ向け、ハンドルを肩のすぐ外側に置きます。
5. 腹筋を締め、上体を大きく反らさず、肋骨が開かないようにします。
6. 腕を頭上で伸ばし切るまで、ハンドルを上へ押します。
7. ハンドルを肩の高さまで下ろし、手のひらを自分へ向けてから、コントロールして体の横まで下ろします。

## よくある間違い

- 体を反らせてレップを開始する
- 肘が前へ流れる
- 反動を使ってプッシュプレスになる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める
- バンドの張力が抜ける

## フォームのコツ

- 肋骨を下げたまま
- カールしてからプレスする
- 真上に押し上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- 最初からバンドに張力をかける

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **プレート**: [プレートカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press/), [プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドカールトゥプレス — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-curl-to-press/) — 初心者
- 難しめ: [ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドカールトゥプレスで使う筋肉は？

主働筋：上腕二頭筋 8/10、三角筋前部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 5/10、前腕 5/10、僧帽筋 3/10。

### レジスタンスバンドカールトゥプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め、手首：低め。

### レジスタンスバンドカールトゥプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### レジスタンスバンドカールトゥプレスは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドカールトゥプレスの代わりになる種目は？

プレート：プレートカールトゥプレス、プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション。

### レジスタンスバンドカールトゥプレスより難しい種目は？

ダンベルカールトゥプレス (初心者)、ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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