# レジスタンスバンドチェストプレス

フラットベンチに仰向けになって行うレジスタンスバンドのプレスで、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を狙います。自宅トレーニング、ウォームアップ、高レップのプレス種目に役立ちます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド, フラットベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-bench-press/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-chest-press/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 9/10
- 三角筋前部: 6/10
- 上腕三頭筋: 6/10

## レジスタンスバンドチェストプレスのやり方

1. バンドを下に通したフラットベンチに仰向けになり、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 手を胸の横に置き、バンドが少し張った状態から始めます。
3. 抵抗を感じながら、腕が伸び切るまで両手を上へ押します。
4. レジスタンスバンドの引きをコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
5. この動作を1セット分のレップ数だけ繰り返します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. フラットベンチに仰向けになり、ベンチの下にバンドを通して、両手にハンドルを1つずつ持ちます。
2. 足を床につけ、バンドに軽い初期張力がかかるようにグリップを調整します。
3. 肘を曲げ、肩の高さより少し下で、両手を胸の高さに構えます。
4. 肋骨を下げ、肩甲骨を寄せてベンチに押しつけます。
5. 両手をまっすぐ上へ押し、胸の上で腕を伸ばし切ります。
6. 肩が前に巻き込まないようにしながら、最後に両手をわずかに内側へ寄せます。
7. 張力を保ったまま両手を胸の横まで戻し、繰り返します。

## よくある間違い

- お尻をベンチから浮かせる
- 肘が肩の高さまで開く
- プレス中に肩がすくむ
- トップで肩が前に出る
- バンドが勢いよく戻る

## フォームのコツ

- まっすぐ上へ押す
- 肩を下げたまま保つ
- 足で強く踏ん張る
- 腕を伸ばし切って終える

## 回数とセット数

- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-bench-press/), [ワンハンドダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **マシン**: [マシンチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-chest-press/), [スミスマシンベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **バーベル**: [バーベルフロアプレス](https://seto.fit/ja/exercises/floor-press-barbell/), [バーベルスポトプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-spoto-press/)
- **器具なし**: [アウトドアチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/outdoor-chest-press/), [サイドトゥサイドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/side-to-side-push-up/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドチェストプレス — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/band-standing-chest-press/) — 初心者
- 難しめ: [レジスタンスバンドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-push-up/) — 体重の75%

## よくある質問

### レジスタンスバンドチェストプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕三頭筋 6/10。

### レジスタンスバンドチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

### レジスタンスバンドチェストプレスはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドチェストプレスは何回・何セット？

筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドチェストプレスの代わりになる種目は？

ダンベル：ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルベンチプレス。マシン：マシンチェストプレス、スミスマシンベンチプレス。バーベル：バーベルフロアプレス、バーベルスポトプレス。器具なし：アウトドアチェストプレス、サイドトゥサイドプッシュアップ。

### レジスタンスバンドチェストプレスより難しい種目は？

レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス (初心者)、レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/