# レジスタンスバンドチェストフライ

持続的な張力の水平内転で大胸筋を狙うレジスタンスバンドのフライ種目です。筋肥大トレーニング、ウォームアップ、肩にやさしい補助トレーニングに役立ちます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-chest-fly/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-chest-fly/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 9/10
- 三角筋前部: 4/10

## レジスタンスバンドチェストフライのやり方

1. 胸の高さで後ろに固定したレジスタンスバンドの張りを感じるまで、前に踏み出して立ちます。
2. 前後に足を開き、膝を軽く曲げて背中をまっすぐ保ちます。
3. 目の前で大きなボールを抱えるように、腕を内側へ引き寄せます。
4. 大胸筋のストレッチを感じながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドを胸の高さで体の後ろに固定し、腕を大きく開いた状態で張りが出るまで前に踏み出します。
2. 前後に足を開いたスタンスで立ち、膝を軽く曲げ、上体はまっすぐ保ちます。
3. 手を肩のラインより少し外側、手のひらを内側に向け、肘を軽く曲げた状態から始めます。
4. 大きな弧を描いて腕を内側へ引き寄せ、胸の前で手が合わさるまで動かします。
5. 肘の角度をほぼ変えず、手ではなく大胸筋が動作を主導するようにします。
6. 肩が前に巻き込まないようにしながら、最も縮んだ位置で一瞬締めます。
7. 大胸筋が伸び、レジスタンスバンドが腕を開くまで同じ弧を通って戻します。

## よくある間違い

- プレスに変わってしまう
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 手が低い位置で終わってしまう
- 肩が耳の方へすくんでしまう
- アンカーに近づきすぎて立つ

## フォームのコツ

- 大きな弧で抱え込む
- 肘は軽く曲げて角度固定
- 胸の高さで手を合わせる
- 大胸筋から動作を始める

## 回数とセット数

- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **TRX**: [TRXチェストフライ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-chest-fly/)
- **ケトルベル**: [ワンハンドケトルベルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-kettlebell-flye/)
- **ケーブルマシン**: [ライイングケーブルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/lying-cable-flye/), [ミッドケーブルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/mid-cable-flye/)
- **ダンベル**: [ワンハンドダンベルフロアフライ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-floor-flye/), [バランスボールダンベルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/stability-ball-dumbbell-flye/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドチェストフライ — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルフロアフライ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-floor-flye/) — 初心者
- 難しめ: [ダンベルフライ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-flye/) — 初心者

## よくある質問

### レジスタンスバンドチェストフライで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 4/10。

### レジスタンスバンドチェストフライはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドチェストフライは何回・何セット？

筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドチェストフライの代わりになる種目は？

TRX：TRXチェストフライ。ケトルベル：ワンハンドケトルベルフライ。ケーブルマシン：ライイングケーブルフライ、ミッドケーブルフライ。ダンベル：ワンハンドダンベルフロアフライ、バランスボールダンベルフライ。

### レジスタンスバンドチェストフライより難しい種目は？

ダンベルフロアフライ (初心者)、ダンベルフライ (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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