# レジスタンスバンドカーフレイズ

レジスタンスバンドの負荷でふくらはぎを鍛える単関節種目です。高レップのカーフトレーニング、自宅でのトレーニング、復帰期の段階的な負荷づけに役立ちます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/standing-calf-raise-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-calf-raise/

## 使う筋肉

- ふくらはぎ: 10/10

## レジスタンスバンドカーフレイズのやり方

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて立ちます。
2. バンドの端を体の横で持ち、張りを保ちます。
3. かかとを床につけた状態から始め、母趾球で床を押します。
4. 脚を動かさず、かかとをできるだけ高く上げます。
5. かかとをゆっくりスタートポジションへ下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて立ちます。
2. バンドの端を体の横で持ち、張りを保ちます。
3. かかとを床につけ、脚を伸ばした状態から始めます。
4. 脚を動かさず、母趾球で床を押してかかとを持ち上げます。
5. レジスタンスバンドがずれないようにしながら、かかとをできるだけ高く上げます。
6. バンドの張りを保ったまま、かかとをゆっくり床へ戻します。

## よくある間違い

- 足の下からレジスタンスバンドが滑り出る
- 膝の曲げ伸ばしで勢いをつける
- かかとの下ろしが浅くなる
- レップの間に張りが抜けてしまう

## フォームのコツ

- 母趾球で押す
- かかとを最後まで上げる
- かかとを最後まで下ろす
- レジスタンスバンドの張りを一定に保つ

## 回数とセット数

- **筋肥大** (向いている): 12〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜30回 × 2〜4セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **マシン**: [シーテッドカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-calf-raise/), [レッグプレスカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/leg-press-calf-raise/)
- **バーベル**: [ランドマインカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/landmine-calf-raise/), [シーテッドバーベルカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-barbell-calf-raise/)
- **ダンベル**: [シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/single-leg-dumbbell-seated-calf-raise/), [ダンベルシングルレッグカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-calf-raise-single/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-calf-raise/), [ケトルベルシーテッドカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-seated-calf-raise/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドカーフレイズ — 初心者**
- 難しめ: [スミスマシンカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/smith-machine-calf-raise/) — 初心者
- 難しめ: [スタンディングカーフレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/standing-calf-raise/) — 初心者

## よくある質問

### レジスタンスバンドカーフレイズで使う筋肉は？

主働筋：ふくらはぎ 10/10。

### レジスタンスバンドカーフレイズはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドカーフレイズは何回・何セット？

筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜4セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドカーフレイズの代わりになる種目は？

マシン：シーテッドカーフレイズ、レッグプレスカーフレイズ。バーベル：ランドマインカーフレイズ、シーテッドバーベルカーフレイズ。ダンベル：シングルレッグダンベルシーテッドカーフレイズ、ダンベルシングルレッグカーフレイズ。ケトルベル：ケトルベルカーフレイズ、ケトルベルシーテッドカーフレイズ。

### レジスタンスバンドカーフレイズより難しい種目は？

スミスマシンカーフレイズ (初心者)、スタンディングカーフレイズ (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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