# レジスタンスバンドベントオーバーロウ

両足で踏んだレジスタンスバンドを、両手のハンドルで引くベントオーバーロウです。トップに近づくほど強くなる抵抗で、広背筋と背中上部を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-bent-over-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-bent-over-row/

## 使う筋肉

- 広背筋: 9/10
- 背中上部: 8/10
- 菱形筋: 7/10
- 僧帽筋: 6/10
- 三角筋後部: 6/10
- 大円筋: 5/10
- 上腕二頭筋: 5/10

## レジスタンスバンドベントオーバーロウのやり方

1. バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて両手でハンドルを持ちます。
2. 背中をほぼまっすぐに保ったまま、股関節を後ろへ押し出して上体を倒します。
3. 肩甲骨を寄せながら、ハンドルを肋骨へ引き上げます。
4. 腕が伸びるまで、ハンドルをゆっくり下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開いて両手でハンドルを持ちます。
2. 背骨の自然なカーブを保ち、膝を軽く曲げたまま、股関節から上体を前に倒します。
3. 順手で握り、腕を伸ばしてハンドルを肩の真下に垂らします。
4. 腹筋を締め、引き始める前に肩を下げて耳から遠ざけます。
5. 両方のハンドルを肋骨の下部または上腹部へ引き、肘を後ろへ動かします。
6. 胸を起こしたり肩をすくめたりせず、肘が上体を越えたところがトップです。
7. 上体の姿勢を固定したまま、肘が伸び切るまでハンドルを肩の真下へゆっくり下ろします。

## よくある間違い

- レップごとに体を起こす
- 引く代わりに肩をすくめる
- 腰を丸める
- 反動でハンドルを引き上げる
- 下で腕を伸ばし切らない

## フォームのコツ

- 肋骨の下部へ引く
- 上体の角度を固定する
- 肘を体の後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 肩は耳から遠ざける

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **器具なし**: [ベンチエルボーリフト](https://seto.fit/ja/exercises/bench-elbow-lift/), [仰向けエルボープレス](https://seto.fit/ja/exercises/supine-elbow-press/)
- **ケーブルマシン**: [フロアシーテッドケーブルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/floor-seated-cable-row/), [ワンハンドケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/)
- **ダンベル**: [オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/), [オルタネイトダンベルペンドレイロウ](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/)
- **バーベル**: [チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-barbell-row/), [ワンハンドランドマインロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-landmine-row/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドベントオーバーロウ — 初心者**
- 難しめ: [ワンハンドダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — 初心者
- 難しめ: [バーベルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-bent-over-row/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドベントオーバーロウで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 7/10、僧帽筋 6/10、三角筋後部 6/10、大円筋 5/10。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウはどの関節に負荷がかかる？

腰：低め、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウの代わりになる種目は？

器具なし：ベンチエルボーリフト、仰向けエルボープレス。ケーブルマシン：フロアシーテッドケーブルロウ、ワンハンドケーブルベントオーバーロウ。ダンベル：オーバーハンドダンベルベントオーバーロウ、オルタネイトダンベルペンドレイロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウより易しい種目は？

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ (初心者)。

### レジスタンスバンドベントオーバーロウより難しい種目は？

ワンハンドダンベルロウ (初心者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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