# レジスタンスバンドアーノルドプレス

顔の前から始め、押し上げながら手のひらを前へ返す立位のバンドプレスです。三角筋前部と三角筋中部を主に使い、上腕三頭筋も補助します。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/arnold-press-cable-resistance-band-standing/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-arnold-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 三角筋中部: 7/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 大胸筋上部: 4/10
- 僧帽筋: 4/10
- 回旋筋腱板: 4/10

## レジスタンスバンドアーノルドプレスのやり方

1. バンドの中央を踏み、足を腰幅に開いてハンドルを持ちます。
2. 手のひらを自分に向け、ハンドルを顔の前で構えます。
3. 手のひらを前へ返しながら、腕が伸びるまで押し上げます。
4. 手のひらを返しながら、ハンドルを顔の前まで下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅から肩幅に開きます。
2. 手のひらを自分に向け、肘を肋骨の前で近づけた状態で、ハンドルを顔の前に持ちます。
3. 肋骨を下げ、臀部に軽く力を入れ、頭と背骨をニュートラルに保ちます。
4. 手のひらを前へ返しながら肘を体の横へ開き、ハンドルを押し上げます。
5. 肩の真上で腕が伸び切るまで、ハンドルをまっすぐ頭上へ押します。
6. 肩を過度にすくめたり、腰を反らせたりせずに頭上で動作を終えます。
7. 逆の軌道で下ろし、ハンドルを顔の前へ戻しながら手のひらを自分に向けます。

## よくある間違い

- 肘を開いたまま始める
- トップでだけ手のひらを返す
- レップの最後に体を反らす
- バンドがたるんだ状態で始める
- 左右で押す高さがそろわない

## フォームのコツ

- 肘を前に置いて始める
- 押しながら手のひらを返す
- 真上に押し上げる
- 肋骨を下げたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [オルタネイトダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/), [バランスボールダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/stability-ball-dumbbell-shoulder-press/)
- **器具なし**: [シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/)
- **ケトルベル**: [オルタネイトケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-kettlebell-press/), [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **バーベル**: [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）](https://seto.fit/ja/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/), [ビハインドザネックバーベルプッシュプレス](https://seto.fit/ja/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドアーノルドプレス — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- 難しめ: [レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドアーノルドプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、大胸筋上部 4/10、僧帽筋 4/10、回旋筋腱板 4/10。

### レジスタンスバンドアーノルドプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。

### レジスタンスバンドアーノルドプレスは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドアーノルドプレスの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトダンベルショルダープレス、バランスボールダンベルショルダープレス。器具なし：シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。バーベル：シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）、ビハインドザネックバーベルプッシュプレス。

### レジスタンスバンドアーノルドプレスより難しい種目は？

ダンベルショルダープレス (初心者)、レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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