# パワースナッチ

大臀筋、僧帽筋、三角筋、脚を狙う爆発的なオリンピックリフトです。パワー、スピード、頭上でのキャッチ技術を高めるために使います。

- エキスパート · 多関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/barbell-power-snatch/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/power-snatch/

## 使う筋肉

- 大臀筋: 9/10
- 僧帽筋: 9/10
- 大腿四頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 6/10
- ハムストリング: 6/10
- 広背筋: 4/10
- 腹直筋: 3/10

## パワースナッチのやり方

1. 足を腰幅に開き、バーベルを足の中央に置き、広いグリップで構えます。
2. 足で床を押し、膝を曲げながらバーベルを太ももへ沿わせて引き上げます。
3. 素早く脚を伸ばし、頭上のバーベルの下へ自分から入ります。
4. 浅いスクワットでバーベルを頭上に受け、肘を伸ばし切り、そこからまっすぐ立ちます。

### 詳しい手順（全8ステップ）

1. 足を腰幅程度に開き、バーベルを足の中央の真上に置いて立ちます。
2. 広いスナッチグリップを取り、肩をバーベルの少し前に置いて背中を締めます。
3. お尻と胸が同時に上がるようにしながら床を押し、バーベルを地面から引き離します。
4. 膝を再び曲げてパワーポジションに入りながら、バーベルを太ももへ沿わせます。
5. 股関節、膝、足首を一気に伸ばし、バーベルが加速するタイミングで肩をすくめます。
6. 肘を返してバーベルを頭上へ突き上げながら、自分から下へ入ります。
7. 肘を伸ばし切り、バーベルを足の中央の真上に保ったまま、浅いスクワットで頭上に受けます。
8. コントロールしたテンポで完全に立ち上がり、バーベルが頭上で安定してから次に進みます。

## よくある間違い

- バーベルが前へ飛んでいく
- 腕を早く曲げすぎてしまう
- 肘が緩んだまま受けてしまう
- バーベルを体の後ろで受ける
- 体を伸ばし切る前に引いてしまう

## フォームのコツ

- バーを脚の付け根に引きつける
- 引く前に体を伸ばし切る
- 頭上へ素早く突き上げる
- 足の中央の上で受ける
- 腕を完全に伸ばす

## 回数とセット数

- **筋力** (いちばんおすすめ): 2〜4回 × 4〜5セット · 休憩2分30秒 · 余力2回
- **パワー**: 1〜3回 × 3〜5セット · 休憩3分 · 余力1〜2回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### パワースナッチで使う筋肉は？

主働筋：大臀筋 9/10、僧帽筋 9/10、三角筋前部 6/10。同時に働く筋肉：大腿四頭筋 8/10、ハムストリング 6/10、広背筋 4/10、腹直筋 3/10。

### パワースナッチはトレーニングのどこで行う？

メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約14分。

### パワースナッチは何回・何セット？

筋力：2〜4回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。パワー：1〜3回 × 3〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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