# プレートカールトゥプレス

プレートを太ももの前から胸元までカールし、そのまま頭上へ押し上げる立位のコンビネーション種目です。1回の連続した動作で三角筋前部と上腕二頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: プレート
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/plate-curl-to-overhead-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 上腕二頭筋: 7/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 三角筋中部: 4/10
- 僧帽筋: 4/10
- 前腕: 4/10

## プレートカールトゥプレスのやり方

1. 上体を立て、プレートを側面から持って太ももの前に構えます。
2. プレートを上胸部までカールします。
3. プレートを真上に押し、腕を完全に伸ばします。
4. プレートを胸元へ下ろし、太ももの前へ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 足を腰幅程度に開いて上体を立て、プレートを太ももの前で持ちます。
2. プレートの縁の側面を両手で握り、手のひらを向かい合わせます。
3. お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
4. 肘を体側に保ったまま、プレートを上胸部までカールします。
5. プレートを真上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
6. プレートを上胸部まで下ろし、続けてコントロールしながら太ももの前へ戻します。

## よくある間違い

- 体を反らせてレップを開始する
- 反動を使ってプッシュプレスになる
- 腰を反りすぎる
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める

## フォームのコツ

- 動作中は上体を立てたまま
- 上体を振らない
- 顔の近くを通して押す
- 肋骨を下げたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大**: 10〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-curl-to-press/), [シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **ダンベル**: [ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-curl-to-press-with-triceps-extension/), [ダンベルカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-curl-to-press/)
- **バーベル**: [ワンハンドビハインドザネックバーベルプッシュプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-behind-the-neck-barbell-push-press/), [バーベルZプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-z-press/)
- **マシン**: [ワンハンドマシンショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-machine-shoulder-press/), [マシンショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-shoulder-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: プレートカールトゥプレス — 初心者**
- 難しめ: [プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/) — 中級者
- 難しめ: [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — 中級者

## よくある質問

### プレートカールトゥプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、上腕二頭筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、三角筋中部 4/10、僧帽筋 4/10、前腕 4/10。

### プレートカールトゥプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：中程度、肘：低め、手首：低め。肩の負荷が軽い種目：インクラインダンベルカール、ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドダンベルゾットマンプリーチャーカール。

### プレートカールトゥプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### プレートカールトゥプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### プレートカールトゥプレスの代わりになる種目は？

レジスタンスバンド：レジスタンスバンドカールトゥプレス、シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス。ダンベル：ダンベルカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション、ダンベルカールトゥプレス。バーベル：ワンハンドビハインドザネックバーベルプッシュプレス、バーベルZプレス。マシン：ワンハンドマシンショルダープレス、マシンショルダープレス。

### プレートカールトゥプレスより難しい種目は？

プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション (中級者)、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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