# メディシンボールスラムバーピー

メディシンボールを床へ叩きつけ、ボールに手を置いてプランクへ入り、戻ってボールを頭上へ持ち上げるバーピーです。脚と体幹を使う全身のコンディショニング種目です。

- 中級者 · 有酸素
- 器具: メディシンボール
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/med-ball-slam-burpees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/medicine-ball-slam-burpee/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 7/10
- 腹直筋: 7/10
- 大臀筋: 6/10
- 広背筋: 6/10
- 三角筋前部: 5/10
- 上腕三頭筋: 4/10
- ふくらはぎ: 4/10

## メディシンボールスラムバーピーのやり方

1. メディシンボールを頭上に持ってまっすぐ立ちます。
2. ボールを床へ叩きつけ、ボールを追うように体を下ろします。
3. ボールに手を置き、足を後ろへジャンプさせてプランクになります。
4. 足を前へジャンプさせ、立ち上がってボールを頭上へ持ち上げます。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、両手でメディシンボールを頭上に持ちます。
2. 股関節と膝を曲げながら、足の前の床へボールを叩きつけ、ボールを追って体を下ろします。
3. ボールの上に両手を置き、足を後ろへジャンプさせて腕を伸ばしたプランクになります。
4. ボールを肩の真下に置き、肩からかかとまで体を一直線に保ちます。
5. 両手をボールに置いたまま、足を前へジャンプさせ、骨盤の真下に着地させます。
6. 立ち上がりながらボールを持ち上げ、頭上へ上げて次のレップを始めます。

## よくある間違い

- 腰が反って落ちる
- ボールが手の下で転がる
- 背中上部や腰が丸まる
- 足が前に開きすぎて着地する
- 頭上まで完全に持ち上げ切らない

## フォームのコツ

- ボールの上に手を置く
- 1レップごとに腹筋を締める
- 足は素早く骨盤の下へ
- まっすぐ立ち、ボールを頭上に保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 5〜8回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 爆発的に上げる
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### メディシンボールスラムバーピーで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 7/10、腹直筋 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、広背筋 6/10、三角筋前部 5/10、上腕三頭筋 4/10。

### メディシンボールスラムバーピーは何回・何セット？

筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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