# メディシンボールロートゥハイウッドチョップ

メディシンボールを片側の腰の横から反対側の肩より上へ、斜めに振り上げる立位の回旋種目です。ハーフスクワットから立ち上がりながら回旋し、腹斜筋と大腿四頭筋を同時に鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: メディシンボール
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/low-rotational-med-ball-chops-quarter-squat-rotating-med-ball-left-and-ride-across-core/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/medicine-ball-low-to-high-woodchop/

## 使う筋肉

- 腹斜筋: 8/10
- 大腿四頭筋: 7/10
- 大臀筋: 6/10
- 三角筋前部: 5/10
- 腹直筋: 5/10
- 脊柱起立筋: 4/10

## メディシンボールロートゥハイウッドチョップのやり方

1. 浅くしゃがみ、ボールを片側の腰の横に構えます。
2. 立ち上がって回旋し、ボールを反対側の肩より上へ運びます。
3. 骨盤を回しながら、後ろ足も母趾球を軸に回します。
4. 低い位置へ戻り、片側のレップをすべて終えます。

### 詳しい手順（全8ステップ）

1. 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でメディシンボールを持ちます。
2. 膝を曲げて浅くしゃがみ、ボールを片側の腰の横へ移動させます。
3. 腹筋を締め、背すじをまっすぐに保ちます。
4. 立ち上がりながら上体を回旋し、ボールを体の反対側へ斜め上方に運びます。
5. 骨盤をフィニッシュ方向へ回しながら、後ろ足は母趾球を軸に回します。
6. 上体を立て、腕を伸ばし、反対側の肩より上でボールを止めます。
7. 動作をコントロールしながら同じ軌道をたどり、低いスタートポジションへ戻ります。
8. 片側のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。

## よくある間違い

- 主に腕の力で引いてしまう
- 回旋中も足を床に固定したままになる
- 腰が丸まってしまう
- 斜めの軌道が短くなる
- 脚の力を使わず上体だけで動かす

## フォームのコツ

- 体幹を使って回旋する
- 脚で上方向へ押し上げる
- 後ろ足は母趾球を軸に回す
- 体の反対側の高い位置で終える
- 1レップごとに腹筋を締める

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力3回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 10〜15回 × 3セット · 休憩1分 · 余力3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: メディシンボールロートゥハイウッドチョップ — 初心者**
- 難しめ: [ランドマインローテーショナルリフトトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/landmine-rotational-lift-to-press/) — 中級者

## よくある質問

### メディシンボールロートゥハイウッドチョップで使う筋肉は？

主働筋：腹斜筋 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、三角筋前部 5/10、腹直筋 5/10、脊柱起立筋 4/10。

### メディシンボールロートゥハイウッドチョップはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約6分。

### メディシンボールロートゥハイウッドチョップは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力3回。筋肥大：10〜15回 × 3セット、休憩1分、余力3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### メディシンボールロートゥハイウッドチョップより難しい種目は？

ランドマインローテーショナルリフトトゥプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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