# ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウ

横向きのスレッドドラッグにワンハンドロウを組み合わせた種目です。スレッドから離れるように横へ歩きながら、近い側の腕でストラップのハンドルを腰へ引きます。横歩きで大臀筋と外転筋、ロウで広背筋と背中上部を鍛えます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: スレッド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/sled-drag-and-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/lateral-sled-drag-and-row/

## 使う筋肉

- 大臀筋: 8/10
- 広背筋: 7/10
- 外転筋: 6/10
- 大腿四頭筋: 6/10
- 背中上部: 6/10
- 上腕二頭筋: 5/10
- 腹斜筋: 5/10

## ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウのやり方

1. スレッドに対して横向きに立ち、近い側の手でハンドルを持って腕を伸ばします。
2. スレッドから離れるように横へ歩いて引きます。
3. 肘を後ろへ引き、ハンドルを腰へ引き寄せます。
4. 腕をスレッドの方向へ伸ばしてから、もう一歩進みます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. スレッドに重量を積み、前側にストラップかハンドルをしっかり取り付けます。
2. スレッドに対して横向きに立ち、近い側の手でハンドルを持ち、腕を伸ばします。
3. 足を腰幅程度に置き、膝を軽く曲げ、腹筋を締めます。
4. スレッドから離れるように横へ歩いて引き、残った足を踏み出した足の後ろまたは横へ寄せます。
5. 一歩ごとに腕をスレッドの方向へ伸ばし、肘を後ろへ引いてハンドルを腰へ引き寄せます。
6. 上体を立てて正面を向き、スレッドの方向へねじらないようにします。
7. 片腕のレップをすべて終えてから、反対側に替えます。

## よくある間違い

- 引く腕のほうへ上体をねじってしまう
- ストラップがたるむ
- 引く代わりに肩をすくめる
- 足を大きく伸ばして踏み出す
- 引くためにスレッドと反対側へ体を傾ける

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- ストラップの張りを保つ
- ステップは短く保つ
- 体をねじらず正面を向く
- 上体を傾けずにまっすぐ立つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜12回 × 3〜5セット · 休憩2分30秒 · 余力2回
- **筋肥大**: 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回
- **筋持久力** (向いている): 20〜30回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3〜4回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウで使う筋肉は？

主働筋：大臀筋 8/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：外転筋 6/10、大腿四頭筋 6/10、背中上部 6/10、上腕二頭筋 5/10。

### ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウはどの関節に負荷がかかる？

股関節：中程度、膝：中程度、肩：中程度、足首：中程度。股関節の負荷が軽い種目：バーベルベントオーバーロウ、逆手バーベルロウ、ワイドグリップバーベルロウ。

### ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約12分。

### ワンハンドラテラルスレッドドラッグロウは何回・何セット？

筋力：8〜12回 × 3〜5セット、休憩2分30秒、余力2回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3〜4回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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