# ケトルベルスレッドプッシュ

ベアクロールの姿勢で両手をケトルベルに乗せ、床の上を押して進む低い姿勢のプッシュ種目です。脚と肩を同時に鍛え、コンディショニングにも使えます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: ケトルベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/single-kettlebell-sled-push/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-sled-push/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 6/10
- 大臀筋: 6/10
- ふくらはぎ: 5/10
- 腹直筋: 5/10
- 上腕三頭筋: 4/10
- 前鋸筋: 4/10

## ケトルベルスレッドプッシュのやり方

1. 両手と両足を床につき、両手をケトルベルの上に置きます。
2. 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして、お尻を肩と同じ高さに保ちます。
3. 短い歩幅で力強く進み、ケトルベルを前へ押します。
4. 距離の終わりまで一定のペースを保ちます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 滑らかな床にケトルベルを置き、前方に十分なスペースを確保します。
2. ケトルベルの後ろで両手と両足を床につき、両手をケトルベルの上に置きます。
3. 膝を骨盤の下で曲げて母趾球で支え、お尻を肩と同じ高さか、やや低く保ちます。
4. 腕を伸ばし、背中をまっすぐにして、肩を手の真上に置きます。
5. 短い歩幅で力強く進み、ケトルベルを床に沿って前へ押します。
6. 動作中は骨盤を水平に保ち、腕をしっかり固定します。
7. 決められた距離を進んだら止まり、コントロールしながら立ち上がります。

## よくある間違い

- お尻が高く上がる
- 歩幅が大きすぎる
- 押すときに肘が曲がる
- 腰が丸まってしまう

## フォームのコツ

- 歩幅は短く
- 足で床を押す
- 腕は伸ばしたまま
- 骨盤を水平に保つ
- 背中はまっすぐのまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 3〜5セット · 休憩2分 · 余力2回
- **筋肥大**: 15〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回
- **筋持久力** (向いている): 20〜40回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **マシン**: [スレッドプッシュ](https://seto.fit/ja/exercises/sled-push/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: ケトルベルスレッドプッシュ — 中級者**
- 難しめ: [ダブルケトルベルスレッドプッシュ](https://seto.fit/ja/exercises/double-kettlebell-sled-push/) — 中級者

## よくある質問

### ケトルベルスレッドプッシュで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 8/10、三角筋前部 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 6/10、ふくらはぎ 5/10、上腕三頭筋 4/10、腹直筋 5/10。

### ケトルベルスレッドプッシュはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

### ケトルベルスレッドプッシュは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。

### ケトルベルスレッドプッシュの代わりになる種目は？

マシン：スレッドプッシュ。

### ケトルベルスレッドプッシュより難しい種目は？

ダブルケトルベルスレッドプッシュ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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