# ケトルベルスレッドドラッグ

ケトルベルにストラップを取り付け、ケトルベルに向かって後ろ歩きしながら引き寄せるドラッグ種目です。大腿四頭筋、大臀筋、ふくらはぎを狙い、エキセントリックな負荷を抑えながら脚の駆動力とコンディショニングを高められます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: ケトルベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/kettlebell-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-sled-drag/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 8/10
- 大臀筋: 8/10
- ふくらはぎ: 6/10
- ハムストリング: 5/10
- 前腕: 5/10
- 体幹: 5/10
- 背中上部: 4/10

## ケトルベルスレッドドラッグのやり方

1. ケトルベルに向かって立ち、腕を伸ばしてストラップを持ちます。
2. 膝を曲げて少し後ろへ体を傾け、足を腰幅に開きます。
3. 短い歩幅で力強く後ろへ歩き、ケトルベルを自分のほうへ引きます。
4. 一定のペースを保ち、歩幅を伸ばしすぎないようにします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. ストラップをケトルベルのハンドルにしっかり取り付け、ケトルベルを自分の前の床に置きます。
2. ケトルベルに向かって立ち、腕を伸ばしてストラップを持ちます。
3. 膝を曲げて少し後ろへ体を傾け、足を腰幅に開きます。
4. 腹筋を締め、背中をまっすぐに保ち、ストラップに張りを作ります。
5. 一歩ごとに足で強く押しながら、短い歩幅で力強く後ろへ歩きます。
6. 手を伸ばしたり歩幅を広げすぎたりせず、ケトルベルを滑らかに自分のほうへ滑らせます。
7. 予定した距離に達したらレップを終え、向きを変えてセットし直します。

## よくある間違い

- 歩幅が広がり足が滑る
- ストラップがたるむ
- 引くときに肘が曲がる
- 膝を伸ばして立ち上がってしまう
- 引く腕のほうへ上体をねじってしまう

## フォームのコツ

- 膝は曲げたまま
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 足裏全体で押す

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜20回 × 4〜5セット · 休憩2分 · 余力2回
- **筋肥大**: 15〜25回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜40回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3〜4回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ケトルベルスレッドドラッグで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 8/10、大臀筋 8/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、ふくらはぎ 6/10、前腕 5/10、体幹 5/10。

### ケトルベルスレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。

### ケトルベルスレッドドラッグは何回・何セット？

筋力：10〜20回 × 4〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：15〜25回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：20〜40回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3〜4回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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