# 大腿四頭筋のフォームローラー

大腿四頭筋を狙うセルフ筋膜リリースのドリルです。トレーニング前後にこわばりを減らし、膝と股関節の動きを改善するために使われます。

- 初心者 · 柔軟性
- 器具: フォームローラー
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/foam-roller-quads/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/foam-roll-quads/

## 使う筋肉

- 大腿四頭筋: 2/10

## 大腿四頭筋のフォームローラーのやり方

1. うつ伏せになり、フォームローラーを膝のすぐ上に置きます。
2. 前腕で体を支え、お尻を少しだけ浮かせます。
3. 脚を軽くひねりながら、太ももの上部に向かってゆっくり転がします。
4. 膝の皿と骨盤は避け、痛みのある箇所で数秒止まります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. うつ伏せになり、フォームローラーを太ももの前面の下に置きます。
2. 前腕で体を支え、お尻を床から少しだけ浮かせます。
3. 膝のすぐ上から太ももの付け根に向かって、ゆっくり転がします。
4. 脚を軽く内側や外側にひねり、大腿四頭筋の別の部位に当たるようにします。
5. 痛みのある箇所を見つけたら止まり、呼吸を整えたまま数秒圧をかけます。
6. 膝の皿や骨盤に乗り上げないようにしながら、大腿四頭筋の全長をたどり続けます。

## よくある間違い

- 速く転がしすぎて張りに気づけない
- 膝の皿の真上を転がしてしまう
- 痛い箇所で息を止めてしまう
- 耐えられる以上の圧をかける

## フォームのコツ

- 硬い箇所はゆっくり通る
- 角度を変えて側面を狙う
- 圧は無理のない強さに保つ
- 止めている間も呼吸する

## よくある質問

### 大腿四頭筋のフォームローラーで使う筋肉は？

主働筋：大腿四頭筋 2/10。

### 大腿四頭筋のフォームローラーはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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