# フロアトライセップスディップス

床に座り、手をお尻の後ろについて行う自重の上腕三頭筋種目です。肘を伸ばしてお尻を床から持ち上げ、三角筋前部の補助を受けながら上腕三頭筋を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/floor-tricep-dip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/floor-triceps-dip/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 9/10
- 三角筋前部: 5/10
- 大胸筋下部: 3/10
- 回旋筋腱板: 3/10

## フロアトライセップスディップスのやり方

1. 膝を曲げて座り、手のひらをお尻の後ろの床につきます。
2. 指先を足の方向へ向けます。
3. 腕を伸ばしてお尻を床から持ち上げます。
4. 動作をコントロールしながら、お尻を床へ戻します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 膝を曲げ、かかとを前方の床につけて床に座ります。
2. 手のひらをお尻の後ろの床につき、指先を足の方向へ向けます。
3. 肘を少し曲げた状態で軽く後傾し、お尻を床につけます。
4. 手のひらで床を押し、肘を伸ばしてお尻を床から持ち上げます。
5. 肩の真下で腕をまっすぐ垂直に伸ばして終えます。
6. 肘を曲げ、動作をコントロールしながらお尻を床へ戻します。
7. 毎レップ、手と足の位置を動かしません。

## よくある間違い

- 腕ではなく脚で押し上げてしまう
- 肘を伸ばし切らない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 手をお尻から離しすぎて置く
- ボトムまで一気に落ちる

## フォームのコツ

- 手のひらで押す
- 指先を足の方向へ向ける
- 腕を完全に伸ばす
- 肩を下げたまま保つ
- 動かすのは肘だけ

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大**: 12〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜30回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **マシン**: [シーテッドディップマシン](https://seto.fit/ja/exercises/seated-dip-machine/)
- **プレート**: [プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press-with-triceps-extension/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: フロアトライセップスディップス — 体重の30%**
- 難しめ: [ベンチディップス](https://seto.fit/ja/exercises/bench-dip/) — 体重の45%
- 難しめ: [トライセップスディップス](https://seto.fit/ja/exercises/triceps-dip/) — 体重の100%

## よくある質問

### フロアトライセップスディップスで使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、大胸筋下部 3/10、回旋筋腱板 3/10。

### フロアトライセップスディップスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約5分。

### フロアトライセップスディップスは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋肥大：12〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### フロアトライセップスディップスの代わりになる種目は？

マシン：シーテッドディップマシン。プレート：プレートカールトゥプレスウィズトライセップスエクステンション。

### フロアトライセップスディップスより難しい種目は？

ベンチディップス (体重の45%)、トライセップスディップス (体重の100%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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