# フロアシーテッドケーブルロウ

床に脚を伸ばして座り、低い位置のプーリーから引くケーブルロウです。ロウイングステーションや足の支持台を使わずに、広背筋と背中上部を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: ケーブルマシン
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/cable-seated-on-floor-row/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/floor-seated-cable-row/

## 使う筋肉

- 広背筋: 9/10
- 背中上部: 8/10
- 菱形筋: 6/10
- 僧帽筋: 6/10
- 三角筋後部: 5/10
- 上腕二頭筋: 5/10
- 前腕: 3/10

## フロアシーテッドケーブルロウのやり方

1. 低い位置のプーリーに向かって床に座り、脚を伸ばしてかかとを床につけます。
2. 手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を伸ばし切ります。
3. 肩甲骨を寄せながら、ハンドルをお腹の方へ引きます。
4. ウェイトの動きを抑えながら、ゆっくりスタートポジションへ戻します。

### 詳しい手順（全8ステップ）

1. 低い位置のプーリーにハンドルを取り付け、マシンに向かって床に座ります。
2. 脚をマシンの方向へ伸ばし、かかとを床につけます。
3. 手のひらを向かい合わせてハンドルを持ち、腕を完全に伸ばして上体を起こします。
4. 上体を立て、背骨をニュートラルに保ちます。
5. 肘を体の横に沿わせて後ろへ引き、動作を始めます。
6. 大きく後傾せずに、ハンドルを肋骨の下部から上腹部あたりへ引き込みます。
7. 肩甲骨が寄り、肘が上体より少し後ろに来たところで終わります。
8. 肩が前へ出るまで腕を伸ばし、ウェイトは最後までコントロールします。

## よくある間違い

- 上体を後ろに倒してウェイトを動かす
- 腰が丸まってしまう
- 引く途中で肩がすくむ
- 伸ばし切らずに止める
- 毎レップ勢いをつけてハンドルを引き始める

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- フィニッシュでも背すじを保つ
- 肋骨の下部まで引く
- 肩を前へ送り出す
- 膝はまっすぐ伸ばす

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 5〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [オルタネイトダンベルペンドレイロウ](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-pendlay-row/), [ダンベルペンドレイロウ（両手）](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-pendlay-row/)
- **TRX**: [TRXベントニーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-bent-knee-row/), [TRXベンチフィートエレベーテッドロウ](https://seto.fit/ja/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **バーベル**: [チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-barbell-row/), [ワンハンドランドマインロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-landmine-row/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-bent-over-row/), [チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-resistance-band-row/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/) — 初心者
- **この種目: フロアシーテッドケーブルロウ — 初心者**
- 難しめ: [ケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-bent-over-row/) — 中級者
- 難しめ: [バーベルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-bent-over-row/) — 中級者

## よくある質問

### フロアシーテッドケーブルロウで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 6/10、三角筋後部 5/10、上腕二頭筋 5/10。

### フロアシーテッドケーブルロウはどの関節に負荷がかかる？

腰：中程度、股関節：低め、肩：低め、肘：低め。腰の負荷が軽い種目：ワンハンドダンベルロウ、シーテッドケーブルロウ（ナローグリップ）、ワンハンドケーブルロウ。

### フロアシーテッドケーブルロウはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約9分。

### フロアシーテッドケーブルロウは何回・何セット？

筋力：5〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。

### フロアシーテッドケーブルロウの代わりになる種目は？

ダンベル：オルタネイトダンベルペンドレイロウ、ダンベルペンドレイロウ（両手）。TRX：TRXベントニーロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。バーベル：チェストサポートバーベルロウ（インクラインベンチ）、ワンハンドランドマインロウ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドベントオーバーロウ、チェストサポートレジスタンスバンドロウ（ワイド肘）。

### フロアシーテッドケーブルロウより易しい種目は？

チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ (初心者)。

### フロアシーテッドケーブルロウより難しい種目は？

ケーブルベントオーバーロウ (中級者)、バーベルベントオーバーロウ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/