# バーベルフロアプレス

床に仰向けで行うバーベルプレスで、大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部を狙います。可動域が狭くなるため、プレスのトップでの力を伸ばすのに役立ちます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/barbell-floor-chest-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/floor-press-barbell/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 8/10
- 上腕三頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 6/10

## バーベルフロアプレスのやり方

1. 脚を伸ばして仰向けになり、バーを肩の上に構えます。
2. バーを肩幅より少し広く握り、肩甲骨を下げます。
3. 上腕が床に触れるまでバーをゆっくり下ろし、そこで一瞬止めます。
4. 肩を動かさず、腕を完全に伸ばしてバーを押し上げます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 床に寝たまま安全にラックアウトできる高さに、バーをスクワットラックへセットします。
2. 脚を床に伸ばし、目線がバーのすぐ後ろに来る位置でバーの下に仰向けになります。
3. バーを肩幅より少し広くグリップし、肩甲骨を下げて後ろへ引きます。
4. バーをラックから外し、肘を伸ばし手首をまっすぐに保って肩の上で構えます。
5. 息を吸い、腹筋を締め、上腕が床に触れるまで動作をコントロールしてバーを下ろします。
6. 上腕が床に軽く触れた状態で一瞬止めます。反動で跳ね返らせません。
7. 肩甲骨を下げて後ろに引いたまま、肘が伸び切るまでバーをまっすぐ押し上げます。

## よくある間違い

- 肘を床に打ちつける
- バーがみぞおち側へ流れる
- 手首が後ろへ折れる
- トップで肩が前に出る

## フォームのコツ

- 床で一瞬止める
- 前腕を垂直に保つ
- 肩を下げて後ろに引く
- 静止から押す

## 回数とセット数

- **筋力** (いちばんおすすめ): 3〜6回 × 4〜5セット · 休憩3分 · 余力1〜2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-push-up/), [レジスタンスバンドチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-chest-press/)
- **マシン**: [マシンチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-chest-press/), [スミスマシンベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **メディシンボール**: [ライイングメディシンボールチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/lying-medicine-ball-chest-press/)
- **器具なし**: [クロースグリップニープッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/close-grip-knee-push-up/), [アウトドアチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/outdoor-chest-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [プッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/push-up/) — 体重の64%
- 易しめ: [ダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-bench-press/) — 初心者
- **この種目: バーベルフロアプレス — 中級者**
- 難しめ: [バーベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-bench-press/) — 中級者
- 難しめ: [バーベルラーセンプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-larsen-press/) — 上級者

## よくある質問

### バーベルフロアプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 8/10、三角筋前部 6/10。

### バーベルフロアプレスはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。

### バーベルフロアプレスは何回・何セット？

筋力：3〜6回 × 4〜5セット、休憩3分、余力1〜2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。

### バーベルフロアプレスの代わりになる種目は？

レジスタンスバンド：レジスタンスバンドプッシュアップ、レジスタンスバンドチェストプレス。マシン：マシンチェストプレス、スミスマシンベンチプレス。メディシンボール：ライイングメディシンボールチェストプレス。器具なし：クロースグリップニープッシュアップ、アウトドアチェストプレス。

### バーベルフロアプレスより易しい種目は？

ダンベルベンチプレス (初心者)、プッシュアップ (体重の64%)。

### バーベルフロアプレスより難しい種目は？

バーベルベンチプレス (中級者)、バーベルラーセンプレス (上級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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