# ファストフィート

足の前側で接地しながら、その場で素早く小刻みに足を動かすコンディショニングドリルです。ふくらはぎと大腿四頭筋を使い、ウォームアップやインターバルで心拍数を高めます。

- 初心者 · 有酸素
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/fast-feet/video/male.mp4
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## 使う筋肉

- ふくらはぎ: 8/10
- 大腿四頭筋: 7/10
- 腸腰筋: 6/10
- ハムストリング: 4/10
- 体幹: 3/10

## ファストフィートのやり方

1. 足の前側で立ち、膝を軽く曲げます。
2. 足を床からほとんど浮かせず、その場でできるだけ速く足踏みします。
3. 上体を起こし、脚と反対に腕を振ります。
4. 時間が終わるまでペースを保ちます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。
2. かかとを床から少し浮かせ、足の前側で立ちます。
3. それぞれの足を床からわずかに浮かせながら、その場で足踏みを始めます。
4. 前へ進まず、その場にとどまりながらできるだけ速く足を動かします。
5. 肘を曲げて肩の力を抜き、脚と反対の腕を振ります。
6. インターバル中は上体を起こし、腹筋を締めたまま保ちます。
7. 予定時間まで続けたら、歩くペースまで速度を落とします。

## よくある間違い

- 足を高く上げすぎる
- かかとから強く着地する
- その場にとどまらず前へ進む
- 疲れるにつれて上体が後ろへ傾く
- 時間が終わる前にペースが落ちる

## フォームのコツ

- 接地時間を短くする
- かかとを浮かせたまま
- 腕は脚のリズムに合わせる
- 肩の力を抜く
- 膝は軽く曲げたまま

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 3〜5セット · 休憩1分 · 余力2回
- **筋肥大**: 20〜30回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力4回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 30〜45回 × 3〜5セット · 休憩30秒 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ファストフィートで使う筋肉は？

主働筋：ふくらはぎ 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：腸腰筋 6/10、ハムストリング 4/10、体幹 3/10。

### ファストフィートは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 3〜5セット、休憩1分、余力2回。筋肥大：20〜30回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力4回。筋持久力：30〜45回 × 3〜5セット、休憩30秒、余力3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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