# EZバープリーチャーカール

EZバーを使い、上腕をパッドに乗せて上腕二頭筋を主に使うプリーチャーカールです。斜めのグリップにより、ストレートバーより手首への負担を抑えやすい種目です。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: EZバー, プリーチャーベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/preacher-curl-ez-bar-wide-grip/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-preacher-curl/

## 使う筋肉

- 上腕二頭筋: 10/10
- 前腕: 5/10

## EZバープリーチャーカールのやり方

1. プリーチャーベンチに座り、腕をパッドに無理なく置きます。
2. EZバーの斜めの部分を、手のひらを上に向けて握ります。
3. 上腕を動かさず、肘を曲げてバーを引き上げます。
4. バーをゆっくりスタートポジションへ下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. プリーチャーベンチを調整し、脇がパッドの上端付近に来るようにします。
2. 座り、上腕の裏側をパッドにぴったりつけます。
3. EZバーの斜めの部分を肩幅程度の逆手で握ります。
4. パッドの前でバーを低い位置に構え、肘をほぼ伸ばした状態から始めます。
5. 上腕をパッドから離さず、肘を曲げてバーを巻き上げます。
6. 前腕がほぼ垂直になり、上腕二頭筋が完全に縮むまでバーを上げます。
7. 肘が再びほぼ伸びるまで、コントロールしながらバーを下ろします。

## よくある間違い

- 上腕がパッドから浮く
- 下まで下ろしきらない
- 手首が後ろに反る
- 上体の動きでレップを始める

## フォームのコツ

- 上腕を動かさない
- 小指側を意識して巻き上げる
- 手首はまっすぐ保つ
- トップで強く収縮させる

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ワンハンドケーブルクロスボディカール](https://seto.fit/ja/exercises/cable-curl-behind-back/), [ワンハンドケーブルカール](https://seto.fit/ja/exercises/cable-bicep-curl-single-arm/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-concentration-curl/), [インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール](https://seto.fit/ja/exercises/incline-bench-kettlebell-preacher-curl/)
- **ダンベル**: [バランスボールダンベルプリーチャーカール](https://seto.fit/ja/exercises/stability-ball-dumbbell-preacher-curl/), [スタンディングワンハンドコンセントレーションカール](https://seto.fit/ja/exercises/standing-concentration-curl/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドスパイダーカール](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-spider-curl/), [スクワッティングレジスタンスバンドカール](https://seto.fit/ja/exercises/squatting-resistance-band-curl/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [オルタネイトマシンバイセップスカール](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-machine-biceps-curl/) — 初心者
- **この種目: EZバープリーチャーカール — 初心者**
- 難しめ: [バーベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-curl/) — 初心者
- 難しめ: [ベントオーバーバーベルカール](https://seto.fit/ja/exercises/bent-over-barbell-curl/) — 中級者

## よくある質問

### EZバープリーチャーカールで使う筋肉は？

主働筋：上腕二頭筋 10/10。同時に働く筋肉：前腕 5/10。

### EZバープリーチャーカールはどの関節に負荷がかかる？

肘：中程度、手首：低め。肘の負荷が軽い種目：ハンマーカール、オルタネイトダンベルカール、インクラインダンベルカール。

### EZバープリーチャーカールはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### EZバープリーチャーカールは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### EZバープリーチャーカールの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ワンハンドケーブルクロスボディカール、ワンハンドケーブルカール。ケトルベル：ケトルベルコンセントレーションカール、インクラインベンチケトルベルプリーチャーカール。ダンベル：バランスボールダンベルプリーチャーカール、スタンディングワンハンドコンセントレーションカール。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドスパイダーカール、スクワッティングレジスタンスバンドカール。

### EZバープリーチャーカールより易しい種目は？

オルタネイトマシンバイセップスカール (初心者)。

### EZバープリーチャーカールより難しい種目は？

バーベルカール (初心者)、ベントオーバーバーベルカール (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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