# EZバーアンチグラビティプレス

インクラインベンチにうつ伏せになり、顔の高さからEZバーを前へ押し出して腕を伸ばす胸サポート式のプレスです。三角筋前部と、腕を頭上で支える背中上部の筋肉を鍛えます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: EZバー, インクラインベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/ez-barbell-anti-gravity-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-anti-gravity-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 僧帽筋: 6/10
- 上腕三頭筋: 5/10
- 大胸筋上部: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 菱形筋: 3/10

## EZバーアンチグラビティプレスのやり方

1. インクラインベンチにうつ伏せになり、顔の高さでEZバーを持ちます。
2. 腕が完全に伸びるまでバーを前へ押します。
3. 動作中は胸をベンチにつけたままにします。
4. 肘を曲げながら、バーを顔の高さへゆっくり戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. インクラインベンチを調整し、胸をベンチに預けてうつ伏せになり、足を床につけます。
2. 肩幅の順手でEZバーを持ち、肘を曲げて顔のすぐ前に構えます。
3. 胸をベンチにつけたまま、首をニュートラルに保ちます。
4. 頭の前で腕が完全に伸びるまで、バーを一直線に前へ押します。
5. 腕を伸ばしてバーを水平に保ち、一瞬止めます。
6. 同じ軌道に沿ってバーを下ろし、顔の前へ戻します。

## よくある間違い

- プレス中に肩をすくめる
- 腕を伸ばし切る前に止まる
- 胸がベンチから浮く
- 首を反らせすぎる
- バーが片側へ傾いてしまう

## フォームのコツ

- 肋骨を下げ、胸をベンチにつける
- 肩をすくめずに押す
- 手首はニュートラルのまま
- バーを水平に保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **バーベル**: [シーテッドワンハンドランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-seated-landmine-press/), [シーテッドオルタネイトランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-landmine-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/)
- **ダンベル**: [ニュートラルグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/), [リバースグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/reverse-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **レジスタンスバンド**: [シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/), [ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-resistance-band-shoulder-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- 易しめ: [シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/) — 初心者
- **この種目: EZバーアンチグラビティプレス — 中級者**
- 難しめ: [パイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/pike-push-up/) — 体重の70%
- 難しめ: [エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/) — 体重の85%

## よくある質問

### EZバーアンチグラビティプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：僧帽筋 6/10、上腕三頭筋 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10。

### EZバーアンチグラビティプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### EZバーアンチグラビティプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### EZバーアンチグラビティプレスの代わりになる種目は？

バーベル：シーテッドワンハンドランドマインプレス、シーテッドオルタネイトランドマインプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルショルダープレス、リバースグリップダンベルショルダープレス。レジスタンスバンド：シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス、ワンハンドレジスタンスバンドショルダープレス。

### EZバーアンチグラビティプレスより易しい種目は？

シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス (初心者)、オルタネイトニュートラルグリップダンベルショルダープレス (初心者)。

### EZバーアンチグラビティプレスより難しい種目は？

パイクプッシュアップ (体重の70%)、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ (体重の85%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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