# エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ

ベンチに足を乗せ、両手を近づけて床に置いて行うパイクプッシュアップです。手幅を狭くすることで、三角筋前部に加えて上腕三頭筋への負荷を高めます。

- 上級者 · 多関節種目
- 器具: フラットベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/decline-diamond-pike-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 上腕三頭筋: 9/10
- 大胸筋上部: 5/10
- 三角筋中部: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 僧帽筋: 4/10

## エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップのやり方

1. ベンチに足を乗せ、両手を近づけて床に置きます。
2. お尻を高く持ち上げて逆V字を作ります。
3. 肘を曲げ、床へ向かって頭を下ろします。
4. 押し返して腕を伸ばし、スタートのパイク姿勢に戻ります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. フラットベンチに足を乗せ、指先を前へ向けて、両手を近づけて床に置きます。
2. 手を体へ近づけながら、お尻を高く持ち上げて逆V字の姿勢を作ります。
3. できる範囲で脚を伸ばし、頭を腕の間に保ちます。
4. 腹筋を締め、体重を前へ移して手の真上に乗せます。
5. 肘を体の横へ開いて曲げ、手の前の床へ向かって頭を下ろします。
6. 手のひらで床を押して腕を伸ばし、逆V字のポジションに戻ります。

## よくある間違い

- 手の位置が前すぎる
- 高いパイク姿勢が崩れてしまう
- 普通の腕立て伏せになってしまう
- 床のかなり手前で止まる

## フォームのコツ

- お尻を高く保つ
- 体重を前へ移す
- 手のひらで押す
- 押してパイクに戻る

## 回数とセット数

- **筋力** (向いている): 3〜6回 × 4〜5セット · 休憩2分30秒 · 余力1〜2回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 6〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 10〜15回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **バーベル**: [シーテッドワンハンドランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-seated-landmine-press/), [シーテッドオルタネイトランドマインプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-landmine-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/), [プレートカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press/)
- **ダンベル**: [ニュートラルグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/neutral-grip-dumbbell-shoulder-press/), [リバースグリップダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/reverse-grip-dumbbell-shoulder-press/)
- **ケトルベル**: [オルタネイトケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-kettlebell-press/), [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [EZバーアンチグラビティプレス](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-anti-gravity-press/) — 中級者
- 易しめ: [パイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/pike-push-up/) — 体重の70%
- **この種目: エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ — 体重の85%**
- 難しめ: [ビハインドザネックバーベルプッシュプレス](https://seto.fit/ja/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/) — 上級者

## よくある質問

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 5/10、三角筋中部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 4/10。

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約10分。

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップは何回・何セット？

筋力：3〜6回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップの代わりになる種目は？

バーベル：シーテッドワンハンドランドマインプレス、シーテッドオルタネイトランドマインプレス。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。ダンベル：ニュートラルグリップダンベルショルダープレス、リバースグリップダンベルショルダープレス。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップより易しい種目は？

パイクプッシュアップ (体重の70%)、EZバーアンチグラビティプレス (中級者)。

### エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップより難しい種目は？

ビハインドザネックバーベルプッシュプレス (上級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/