# イージーシーテッドツイスト

脚を組んで座り、上体をひねるストレッチです。腹斜筋と腰を伸ばし、トレーニング後や長時間座った後の上体の回旋を取り戻してこわばりを和らげます。

- 初心者 · モビリティ
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/easy-seated-twist-pose/video/male.mp4
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## 使う筋肉

- 腹斜筋: 8/10
- 脊柱起立筋: 5/10

## イージーシーテッドツイストのやり方

1. 脚を組んで座り、背すじを伸ばして手を膝に置きます。
2. 上体を一方へひねり、反対側の手をその膝に置きます。
3. 骨盤を床につけたまま、ゆっくり呼吸してひねりを保ちます。
4. 中央へ戻り、反対側も繰り返します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 床に脚を組んで座り、手を膝の上に置きます。
2. 背すじを伸ばして座り、肩の高さをそろえます。
3. 胸と肩から回すように、上体を一方へひねります。
4. ひねる側の膝の外側に、反対側の手を置きます。
5. 頭もひねりに合わせ、ゆっくり呼吸しながら姿勢を保ちます。
6. 動作中は骨盤と組んだ脚を床から動かしません。
7. 中央へ戻り、反対側も同じように伸ばします。

## よくある間違い

- さらにひねろうとして背中が丸まる
- 首だけをひねる
- 膝を強く引っ張る
- 片側の骨盤が床から浮く
- 呼吸を止める

## フォームのコツ

- まず背すじを伸ばして座る
- 息を吐きながらひねる
- お尻を浮かせない
- 無理のない可動域で行う

## 回数とセット数

- **筋力**: 20〜30回 × 1〜2セット · 休憩15秒 · 余力6回
- **筋肥大**: 20〜30回 × 1〜2セット · 休憩15秒 · 余力6回
- **筋持久力**: 30〜45回 × 1〜2セット · 休憩15秒 · 余力6回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### イージーシーテッドツイストで使う筋肉は？

主働筋：腹斜筋 8/10。同時に働く筋肉：脊柱起立筋 5/10。

### イージーシーテッドツイストはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。

### イージーシーテッドツイストは何回・何セット？

筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩15秒、余力6回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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