# イーグルアームズネックストレッチ

顔の前で腕を絡め、頭を軽く下げて行う立位ストレッチです。僧帽筋上部、肩の後ろ、肩甲骨の間を伸ばします。

- 初心者 · モビリティ
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/eagle-arms-chin-into-chest/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/eagle-arms-neck-stretch/

## 使う筋肉

- 僧帽筋: 8/10
- 三角筋後部: 7/10
- 菱形筋: 6/10
- 背中上部: 5/10
- 棘下筋: 4/10
- 上腕三頭筋: 3/10

## イーグルアームズネックストレッチのやり方

1. 腕を肩の高さで体の横へ伸ばし、まっすぐ立ちます。
2. 一方の腕をもう一方の上に重ね、前腕を絡めます。
3. 肘を持ち上げ、あごを胸へ軽く近づけます。
4. 一定の呼吸で保ち、上下の腕を入れ替えます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 足を腰幅に開き、腕を肩の高さで体の横へまっすぐ伸ばして立ちます。
2. 腕を体の前へ移動し、胸の高さで一方の上腕をもう一方の上に重ねます。
3. 両肘を約90度に曲げ、手のひらを合わせられる範囲で前腕を絡めます。
4. 肘を肩の高さへ持ち上げ、手を顔から少し離します。
5. 首の後ろから背中上部に伸びを感じるまで、あごを胸へ軽く近づけます。
6. 肩を耳から離して下げたまま、一定の呼吸で姿勢を保ちます。
7. 腕をほどき、上下の腕を入れ替えて繰り返します。

## よくある間違い

- 肩が耳のほうへすくむ
- 肘が胸の高さまで下がる
- あごを前に突き出す
- 痛みが出る範囲まで無理に伸ばす

## フォームのコツ

- あごを軽く引く
- 肩ではなく肘を持ち上げる
- 肩を下げたまま保つ
- ホールド中も呼吸を続ける
- 痛みが出る前で止める

## 回数とセット数

- **筋力**: 20〜30回 × 2セット · 休憩20秒 · 余力6回
- **筋肥大**: 30〜45回 × 2セット · 休憩20秒 · 余力6回
- **筋持久力**: 30〜45回 × 2〜3セット · 休憩15秒 · 余力6回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### イーグルアームズネックストレッチで使う筋肉は？

主働筋：僧帽筋 8/10、三角筋後部 7/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、背中上部 5/10、棘下筋 4/10、上腕三頭筋 3/10。

### イーグルアームズネックストレッチはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約3分。

### イーグルアームズネックストレッチは何回・何セット？

筋力：20〜30回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 2セット、休憩20秒、余力6回。筋持久力：30〜45回 × 2〜3セット、休憩15秒、余力6回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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