# ダンベルスコットプレス

立位で肘を約90度に曲げたまま、顔の前から左右へ肘を開いていくダンベル肩種目です。腕を伸ばし切るプレス動作を行わず、三角筋前部と三角筋中部を鍛えます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: ダンベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-scott-press-360-degrees/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-scott-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 三角筋中部: 8/10
- 上腕三頭筋: 5/10
- 大胸筋上部: 4/10
- 前鋸筋: 4/10
- 僧帽筋: 4/10

## ダンベルスコットプレスのやり方

1. 足を腰幅に開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持ちます。
2. ダンベルを顔の前で合わせ、手のひらを自分へ向けます。
3. 肘を約90度に曲げたまま、肘を外側へ開いて上げます。
4. 肩の高さを少し超えた位置で止め、顔の前へ戻します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 足を腰幅ほどに開いて立ち、左右の手にダンベルを1つずつ持ちます。
2. 手のひらを自分へ向け、ダンベルの端をつけて顔の前に構え、肘を約90度に曲げます。
3. 上腕を胸の前に保ち、前腕を垂直に立てます。
4. お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
5. 肘を体の横へ開きながら上げ、ダンベルが離れていくのに合わせて自然に回転させます。
6. 肘が肩の高さを少し超えた位置で止め、肘の角度は約90度に保ちます。
7. 同じ弧を通ってダンベルを戻し、顔の前で再び合わせます。

## よくある間違い

- 腕を頭上で伸ばし切る
- 体を反らせてレップを開始する
- トップで肩がすくむ
- 反動で上体を振る
- 肩の延長線まで開き切らない

## フォームのコツ

- 肘を曲げたまま保つ
- 肘を外側へ開いて上げる
- 肋骨を下げたまま
- 大臀筋を強く締める
- 肩を下げたまま保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **バーベル**: [ワイドグリップスタンディングバーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/wide-grip-barbell-overhead-press/), [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）](https://seto.fit/ja/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/)
- **プレート**: [プレートオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-overhead-press/), [プレートカールトゥプレス](https://seto.fit/ja/exercises/plate-curl-to-press/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **ケトルベル**: [オルタネイトケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-kettlebell-press/), [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [オルタネイトダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- 易しめ: [ダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — 初心者
- **この種目: ダンベルスコットプレス — 中級者**
- 難しめ: [オルタネイトスタンディングアーノルドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — 中級者
- 難しめ: [バーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-overhead-press/) — 中級者

## よくある質問

### ダンベルスコットプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 5/10、大胸筋上部 4/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 4/10。

### ダンベルスコットプレスはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

### ダンベルスコットプレスは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3〜4回。

### ダンベルスコットプレスの代わりになる種目は？

バーベル：ワイドグリップスタンディングバーベルオーバーヘッドプレス、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス（背もたれなし）。プレート：プレートオーバーヘッドプレス、プレートカールトゥプレス。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス、シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス。ケトルベル：オルタネイトケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。

### ダンベルスコットプレスより易しい種目は？

ダンベルショルダープレス (初心者)、オルタネイトダンベルショルダープレス (初心者)。

### ダンベルスコットプレスより難しい種目は？

オルタネイトスタンディングアーノルドプレス (中級者)、バーベルオーバーヘッドプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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