# ダウンドッグスプリント

腕を伸ばした逆V字の姿勢で行うコンディショニング種目です。片方のかかとを後方へ蹴り上げ、反対の脚を床へ向けて素早く左右を入れ替え、股関節屈筋、ハムストリング、肩を使います。

- 初心者 · 有酸素
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/downward-dog-sprint/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/downward-dog-sprint/

## 使う筋肉

- 腸腰筋: 7/10
- ハムストリング: 6/10
- 大臀筋: 5/10
- ふくらはぎ: 5/10
- 三角筋前部: 5/10
- 腹直筋: 5/10
- 上腕三頭筋: 3/10

## ダウンドッグスプリントのやり方

1. お尻を高く上げ、腕を伸ばした逆V字で始めます。
2. 片膝を曲げ、その足を後方へ蹴り上げます。
3. その場で走るように素早く脚を入れ替えます。
4. 動作中はお尻を高く、手を静止させたままにします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 手を肩幅に開き、股関節の真下に膝を置いて、手と膝を床につきます。
2. 膝を浮かせ、お尻を斜め後ろ上へ引き上げて、体を逆V字にします。
3. 腕を伸ばし、頭を両腕の間に保ちます。
4. 片膝を曲げ、その足を後方へ蹴り上げる一方で、反対の脚を床へ向けて伸ばします。
5. その場で走るように素早く脚を入れ替え、反対の足を蹴り上げます。
6. 脚を動かしている間も、お尻の高さと手の位置を保ちます。
7. 予定した時間、呼吸を続けながら速いペースで左右交互に動かします。

## よくある間違い

- 脚を動かすたびにお尻が下がる
- 背中上部が丸まる
- 手の間隔が狭すぎる
- 体重が前へ移って手に乗りすぎる
- インターバルが進むにつれて速度が落ちる

## フォームのコツ

- お尻を後ろ斜め上へ押す
- お尻を高く保つ
- かかとを素早く蹴り上げる
- 左右をそろえる

## 回数とセット数

- **筋力**: 15〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力3回
- **筋肥大**: 20〜30回 × 3〜4セット · 休憩45秒 · 余力3回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 30〜45回 × 3〜5セット · 休憩30秒 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### ダウンドッグスプリントで使う筋肉は？

主働筋：腸腰筋 7/10、ハムストリング 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 5/10、ふくらはぎ 5/10、三角筋前部 5/10、腹直筋 5/10。

### ダウンドッグスプリントは何回・何セット？

筋力：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分、余力3回。筋肥大：20〜30回 × 3〜4セット、休憩45秒、余力3回。筋持久力：30〜45回 × 3〜5セット、休憩30秒、余力3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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