# クロスボディアームスイング

立った姿勢で両腕を体の横へ開き、体の前で交差させるウォームアップ種目です。上半身の運動前に胸と肩をほぐします。

- 初心者 · モビリティ
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/arm-swing-side-to-side/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/cross-body-arm-swing/

## 使う筋肉

- 大胸筋: 6/10
- 肩: 6/10
- 三角筋前部: 5/10
- 三角筋後部: 4/10
- 背中上部: 3/10

## クロスボディアームスイングのやり方

1. 背すじを伸ばし、両腕を肩の高さで体の横へ開きます。
2. 両腕を振って胸の前で交差させます。
3. 両腕を振り戻し、胸が軽く伸びる位置まで開きます。
4. 上体を動かさず、一定のリズムを保ちます。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 足を肩幅程度に開き、膝を伸ばして背すじを伸ばして立ちます。
2. 手のひらを前に向け、両腕を肩の高さまで体の横へ上げます。
3. 両腕を前へ振り、胸の前で交差させます。
4. 胸が軽く伸びるまで、両腕を体の横へ振り戻します。
5. 上体を動かさず、肩から動かします。
6. 一定のリズムで振り続け、毎回上になる腕を入れ替えます。

## よくある間違い

- 振るたびに上体がねじれる
- 腕が肩より下がる
- 腕を後ろへ強く振りすぎる
- 肩が耳のほうへすくむ

## フォームのコツ

- 肩の高さを保つ
- 上体は動かさない
- 腕を勢いよく振り回さない
- 上になる腕を交互に替える

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋肥大**: 10〜15回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋持久力**: 15〜20回 × 1〜2セット · 休憩20秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### クロスボディアームスイングで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋 6/10、肩 6/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 5/10、三角筋後部 4/10、背中上部 3/10。

### クロスボディアームスイングはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約2分。

### クロスボディアームスイングは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：10〜15回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：15〜20回 × 1〜2セット、休憩20秒、余力6回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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