# クロールスレッドドラッグ

スレッドにストラップハンドルを1本取り付け、手足を床につけた低いクロール姿勢でスレッドに背を向け、前へ引きずって進む種目です。広背筋、大腿四頭筋、全身の連動性を鍛え、コンディショニングにも役立ちます。

- 中級者 · 多関節種目
- 器具: スレッド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/crawl-with-sled-drag/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/crawling-sled-drag/

## 使う筋肉

- 広背筋: 8/10
- 大腿四頭筋: 7/10
- 大臀筋: 6/10
- 体幹: 6/10
- 上腕二頭筋: 5/10
- 背中上部: 5/10
- 三角筋前部: 4/10

## クロールスレッドドラッグのやり方

1. 手足を床につけ、スレッドに背を向けて低くクロールします。
2. 片手でハンドルをつかみ、前へ踏み出しながら引きます。
3. お尻を低く保ち、反対の手を床につけます。
4. 予定した距離に達するまで、引くたびに手を入れ替えます。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. スレッドに重量を載せ、前部にハンドル付きのストラップを1本取り付けます。
2. スレッドに背を向け、膝を床から浮かせた低いクロール姿勢を取り、お尻を肩の高さほどに保ちます。
3. ハンドルを両手の間の床に置きます。
4. 片手でハンドルをつかみ、片足を前へ踏み出しながら体を前進させ、スレッドを後ろからついてこさせます。
5. もう一方の手を床につき、後ろのスレッドを引きずりながらお尻を低く保ちます。
6. 前方にハンドルを置き直してからクロールで進み、反対の手で同じように引きます。
7. 予定した距離か時間に達したところでセットを終えます。

## よくある間違い

- お尻が肩より高く上がる
- ストラップがたるむ
- 引く動作で上体をねじる
- 歩幅が広がり足が滑る
- 膝を床についてしまう

## フォームのコツ

- お尻を低く保つ
- 骨盤を水平に保つ
- 小さな歩幅で力強く踏み出す
- ストラップの張りを保つ
- 1レップごとに腹筋を締める

## 回数とセット数

- **筋力**: 10〜15回 × 4〜5セット · 休憩2分30秒 · 余力1〜2回
- **筋肥大**: 15〜20回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 20〜30回 × 2〜4セット · 休憩1分 · 余力3回

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### クロールスレッドドラッグで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 8/10、大腿四頭筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕二頭筋 5/10、大臀筋 6/10、背中上部 5/10、体幹 6/10。

### クロールスレッドドラッグはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約10分。

### クロールスレッドドラッグは何回・何セット？

筋力：10〜15回 × 4〜5セット、休憩2分30秒、余力1〜2回。筋肥大：15〜20回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：20〜30回 × 2〜4セット、休憩1分、余力3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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