# チェストタッププッシュアップ

両手を床から離して胸をタップしてから着地する、プライオメトリック系のプッシュアップです。胸と上腕三頭筋の爆発的なプレス力を高め、クラッププッシュアップより難度の高い種目です。

- 上級者 · プライオメトリック
- 器具: 
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/chest-tap-push-up/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/chest-tap-push-up/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 9/10
- 上腕三頭筋: 8/10
- 三角筋前部: 7/10
- 前鋸筋: 4/10
- 僧帽筋: 3/10

## チェストタッププッシュアップのやり方

1. 手を肩より少し広くして、プランクの姿勢を取ります。
2. 肘を曲げ、胸を床へ近づけます。
3. 爆発的に床を押し、両手を床から離します。
4. 両手で胸をタップしてから、肘を曲げて着地します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 手を肩幅よりやや広く置き、足は揃えるか開いてハイプランクの姿勢を作ります。
2. 腹筋を締め、お尻を締め、視線をやや前に置いて首をニュートラルに保ちます。
3. 肘を曲げ、体を一枚の板のまま胸が床に近づくところまで下ろします。
4. 手のひらで床を爆発的に押し、両手を床から離します。
5. 両手で胸をタップしてから、手を肩の真下へ戻します。
6. 肘を軽く曲げた状態で着地し、そのまま体を下ろして次のレップに入ります。

## よくある間違い

- お尻が肩より落ちる
- 押し上げるときにお尻が突き上がる
- 床から離れられない
- 肘を伸ばし切って着地する
- 深さが足りないまま止める

## フォームのコツ

- 床から爆発的に離れる
- 体を一枚の板として動かす
- 手を肩の真下へ戻す
- 肘を曲げて着地する

## 回数とセット数

- **筋力**: 3〜5回 × 3〜5セット · 休憩2分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 6〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる
- **筋持久力**: 10〜15回 × 2〜3セット · 休憩1分 · 余力3回 · 下ろす1秒, 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### チェストタッププッシュアップで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 9/10、上腕三頭筋 8/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 7/10、前鋸筋 4/10、僧帽筋 3/10。

### チェストタッププッシュアップはトレーニングのどこで行う？

2番目の基本種目。メイン種目の後、重い動作の余力があるうちに行います。休憩込みで約8分。

### チェストタッププッシュアップは何回・何セット？

筋力：3〜5回 × 3〜5セット、休憩2分、余力2回。筋肥大：6〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋持久力：10〜15回 × 2〜3セット、休憩1分、余力3回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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