# チェストサポートレジスタンスバンドYレイズ

インクラインベンチの下に固定したレジスタンスバンドを使い、胸をベンチに預けて行うYレイズです。バンドの張力がトップで強まり、頭上までの長い可動域で三角筋前部と背中上部を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド, アジャスタブルベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-incline-y-raise/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-resistance-band-y-raise/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 8/10
- 僧帽筋: 7/10
- 三角筋中部: 5/10
- 菱形筋: 4/10
- 三角筋後部: 4/10
- 前鋸筋: 4/10

## チェストサポートレジスタンスバンドYレイズのやり方

1. インクラインベンチに胸を預けてうつ伏せになり、両手でバンドのハンドルを持ちます。
2. 腕を肩の真下へまっすぐ垂らします。
3. 腕を斜め上へ持ち上げ、体でYの形を作ります。
4. 伸びを感じながら、腕をゆっくりスタートポジションへ下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 約45度に設定したインクラインベンチの前側の下にレジスタンスバンドを固定します。
2. 胸をベンチにつけてうつ伏せになり、足を床につけ、両手でバンドのハンドルを1つずつ持ちます。
3. 肘を軽く曲げ、腕を肩の真下へまっすぐ垂らします。
4. 胸をベンチにつけたまま、首をニュートラルに保ちます。
5. 腕を斜め上へ持ち上げ、上体と腕で幅広いYの形を作ります。
6. 同じ軌道でハンドルを下ろし、腕を垂らしたスタートポジションに戻します。

## よくある間違い

- 動作が肩をすくめる形になる
- 肘を曲げてロウになる
- 胸がベンチから浮く
- バンドに腕を勢いよく下ろされる
- 強度が高すぎるバンドを使う

## フォームのコツ

- Yの形へ伸ばす
- 胸をベンチにつけたまま
- 肘は常に軽く曲げたまま
- 首はニュートラルに保つ
- 軽いバンドを使う

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-dumbbell-front-raise/), [ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-overhead-front-raise/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-front-raise/)
- **バーベル**: [チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/) — 初心者
- **この種目: チェストサポートレジスタンスバンドYレイズ — 初心者**
- 難しめ: [バーベルオーバーヘッドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-overhead-front-raise/) — 中級者

## よくある質問

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 8/10、僧帽筋 7/10。同時に働く筋肉：三角筋中部 5/10、菱形筋 4/10、三角筋後部 4/10、前鋸筋 4/10。

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズは何回・何セット？

筋力：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズの代わりになる種目は？

ダンベル：チェストサポートダンベルフロントレイズ（インクラインベンチ）、ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。バーベル：チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）。

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズより易しい種目は？

シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ (初心者)。

### チェストサポートレジスタンスバンドYレイズより難しい種目は？

バーベルオーバーヘッドフロントレイズ (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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