# チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ

インクラインベンチに胸を預け、ニュートラルグリップで両手のハンドルを肋骨へ引くチェストサポートロウです。腰に負荷をかけずに、広背筋と背中上部を鍛えます。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド, アジャスタブルベンチ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-rotating-hammer-grip-incline-bench-row/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-neutral-grip-resistance-band-row/

## 使う筋肉

- 広背筋: 9/10
- 背中上部: 8/10
- 菱形筋: 7/10
- 大円筋: 6/10
- 三角筋後部: 6/10
- 上腕二頭筋: 5/10
- 前腕: 3/10

## チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウのやり方

1. 角度をつけたベンチに胸を預けてうつ伏せになり、足をしっかり踏ん張ります。
2. 左右の手でハンドルを1つずつ持ち、腕を伸ばして手のひらを内側へ向けます。
3. 肘を体の横に沿わせ、ハンドルを肋骨へ引きます。
4. 腕が再びまっすぐ垂れるまで、ハンドルをゆっくり下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 肩の下で腕が自由に垂らせる高さに、インクラインベンチを設定します。
2. ベンチの前脚の下にレジスタンスバンドを通し、左右の手でハンドルを1つずつ持ちます。
3. 胸をベンチで支えてうつ伏せになり、つま先を後ろの床につけます。
4. 手のひらを内側に向け、腕をまっすぐ垂らしてバンドを張ります。
5. 両方のハンドルを下部の肋骨へ引き、肘を体の横に沿わせて後ろへ動かします。
6. 胸をパッドから浮かせず、ハンドルを肋骨の横まで引きます。
7. 腕が完全に伸びて再び垂れるまで、ハンドルを下ろします。

## よくある間違い

- 胸をベンチから浮かせる
- 肘が外へ開いてしまう
- 引く途中で肩がすくむ
- 下で腕を伸ばし切らない
- バンドに腕を勢いよく下ろされる

## フォームのコツ

- 胸をパッドにつけたまま
- 脇を締めたまま引く
- 肘を後ろへ引く
- 腕を完全に垂らす
- 首は自然な角度で

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 20〜25回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ワンハンドケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-cable-bent-over-row/), [ケーブルベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-bent-over-row/)
- **ダンベル**: [ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-staggered-stance-dumbbell-row/), [チェストサポートダンベルオーバーハンドロウ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-overhand-grip-dumbbell-row/)
- **TRX**: [TRXニータックロウ](https://seto.fit/ja/exercises/suspension-trainer-knee-tuck-row/), [TRXベンチフィートエレベーテッドロウ](https://seto.fit/ja/exercises/feet-elevated-suspension-trainer-row/)
- **マシン**: [シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）](https://seto.fit/ja/exercises/seated-cable-row-reverse-grip/), [シーテッドマシンロウ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-machine-row/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウ — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドベントオーバーロウ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-bent-over-row/) — 初心者
- 難しめ: [ワンハンドダンベルロウ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-single-arm-row/) — 初心者

## よくある質問

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウで使う筋肉は？

主働筋：広背筋 9/10、背中上部 8/10。同時に働く筋肉：菱形筋 7/10、大円筋 6/10、三角筋後部 6/10、上腕二頭筋 5/10。

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約8分。

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2回。筋持久力：20〜25回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ワンハンドケーブルベントオーバーロウ、ケーブルベントオーバーロウ。ダンベル：ワンハンドスタッガードスタンスダンベルロウ、チェストサポートダンベルオーバーハンドロウ。TRX：TRXニータックロウ、TRXベンチフィートエレベーテッドロウ。マシン：シーテッドケーブルロウ（リバースグリップ）、シーテッドマシンロウ。

### チェストサポートレジスタンスバンドニュートラルグリップロウより難しい種目は？

レジスタンスバンドベントオーバーロウ (初心者)、ワンハンドダンベルロウ (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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