# ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）

EZバーアタッチメントを使い、マシンに背を向けて行うケーブルの上腕三頭筋単関節種目です。頭上の姿勢で上腕三頭筋長頭を伸ばし、固定されたバーで両手を狭いグリップに保ちます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: ケーブルマシン, ワイドバー
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/cable-triceps-overhead-extension-ez-bar/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 10/10
- 三角筋前部: 3/10
- 前腕: 3/10

## ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）のやり方

1. ケーブルマシンに背を向け、前後に足を開いて立ちます。
2. バーを頭の後ろで持ち、肘を曲げて上げます。
3. 上腕を頭の横に保ち、腕を頭上で伸ばします。
4. バーをゆっくり頭の後ろへ下ろし、上腕三頭筋を十分に伸ばします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. EZバーをハイプーリーに取り付け、マシンに背を向けて立ちます。
2. 前後に足を開いたスタンスを取り、狭いグリップでバーを頭の後ろに持ちます。
3. 上腕を頭の横に置き、肘を曲げておおむね前へ向けます。
4. 腹筋を締め、腰を反らさずに肋骨を下げた状態を保ちます。
5. 上腕を動かさず、肘を伸ばして腕を頭上でまっすぐにします。
6. 肘を曲げ、上腕三頭筋が十分に伸びるまでバーを頭の後ろへ下ろします。
7. レップ間もケーブルの張りを保ち、伸ばされた位置から繰り返します。

## よくある間違い

- 腰を反らせる
- プレスに変わってしまう
- 肘が大きく外へ開く
- 頭の後ろまで下ろしきらない
- 肘を伸ばし切らない

## フォームのコツ

- 上腕を固定する
- 肘は前に向ける
- 頭上で伸ばし切る
- 前後に足を開いて安定させる
- 手首はまっすぐ保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/incline-dumbbell-overhead-triceps-extension/), [ダンベルフロアスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-floor-skull-crusher/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [ワンハンドオーバーヘッドレジスタンスバンドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-overhead-resistance-band-triceps-extension/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)
- **器具なし**: [EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ez-bar-overhead-triceps-extension/), [ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kneeling-bodyweight-triceps-extension/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [トライセップスプッシュダウン（ロープ）](https://seto.fit/ja/exercises/triceps-pushdown-rope/) — 初心者
- **この種目: ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー） — 初心者**
- 難しめ: [バーベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-barbell/) — 中級者
- 難しめ: [ボディウェイトトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/bodyweight-triceps-extension/) — 体重の70%

## よくある質問

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）で使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 10/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 3/10、前腕 3/10。

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）はトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）は何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2回。筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）の代わりになる種目は？

ダンベル：インクラインダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ダンベルフロアスカルクラッシャー。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ワンハンドオーバーヘッドレジスタンスバンドトライセップスエクステンション。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。器具なし：EZバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ニーリングボディウェイトトライセップスエクステンション。

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）より易しい種目は？

トライセップスプッシュダウン（ロープ） (初心者)。

### ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（EZバー）より難しい種目は？

バーベルスカルクラッシャー (中級者)、ボディウェイトトライセップスエクステンション (体重の70%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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