# ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）

両手にダンベルを持って前傾し、左右の腕を同時に動かすトライセップスキックバックです。上腕を上体の横で固定したまま肘を伸ばし、上腕三頭筋を集中的に鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: ダンベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-standing-both-arms-kickback/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/bilateral-dumbbell-triceps-kickback/

## 使う筋肉

- 上腕三頭筋: 9/10
- 三角筋後部: 4/10
- 広背筋: 3/10
- 前腕: 3/10

## ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）のやり方

1. 両手にダンベルを持ち、股関節を後ろへ引いて上体を床とほぼ平行にします。
2. 上腕を上体の横に置き、肘を曲げます。
3. 上腕を固定したまま両腕を後ろへ伸ばします。
4. ダンベルをコントロールして下ろし、繰り返します。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 両手にダンベルを持ち、手のひらを体に向けます。
2. 膝を軽く曲げて股関節を後ろへ引き、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
3. 背中をまっすぐに保ち、頭を背骨の延長線上に置きます。
4. 両方の上腕を上体の横に寄せ、肘を約90度に曲げます。
5. 上腕を固定したまま両肘を伸ばし、腕を後ろでまっすぐにします。
6. 肩を振らずにトップで上腕三頭筋を収縮させます。
7. 前腕が再び真下に垂れるまでダンベルを下ろし、繰り返します。

## よくある間違い

- 上体を振って伸ばし切る
- 上腕が前後に振れる
- ロウの動きになる
- 肘を伸ばし切らない
- 体が立ちすぎている

## フォームのコツ

- 上腕を固定したままにする
- 腕を完全に伸ばし切る
- 手首はまっすぐ保つ
- 軽いダンベルを使う
- 上体を起こさず前傾を保つ

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3〜4セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ケーブルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-skull-crusher/), [エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/elbows-out-triceps-pushdown/)
- **マシン**: [スキーエルゴトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/), [スキーエルゴトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-triceps-extension/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-triceps-kickback/), [ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [ケトルベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手） — 初心者**
- 難しめ: [ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション](https://seto.fit/ja/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/) — 初心者
- 難しめ: [ダンベルスカルクラッシャー](https://seto.fit/ja/exercises/skull-crusher-dumbbell/) — 中級者

## よくある質問

### ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）で使う筋肉は？

主働筋：上腕三頭筋 9/10。同時に働く筋肉：三角筋後部 4/10、広背筋 3/10、前腕 3/10。

### ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）はトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）は何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3〜4セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）の代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ケーブルスカルクラッシャー、エルボーズアウトトライセップスプッシュダウン。マシン：スキーエルゴトライセップスプッシュダウン、スキーエルゴトライセップスエクステンション。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドワンハンドトライセップスキックバック、ワンハンドレジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン。ケトルベル：ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション、ケトルベルスカルクラッシャー。

### ダンベルベントオーバートライセップスキックバック（両手）より難しい種目は？

ダンベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション (初心者)、ダンベルスカルクラッシャー (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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