# レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ

足元から伸びるレジスタンスバンドを使い、股関節を折って前傾して行うリアデルトフライです。腕が肩の高さに近づくほど引く力が強くなり、三角筋後部と背中上部を鍛えます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/bent-over-rear-deltoid-fly-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/bent-over-resistance-band-rear-delt-flye/

## 使う筋肉

- 三角筋後部: 9/10
- 菱形筋: 6/10
- 僧帽筋: 5/10
- 棘下筋: 4/10
- 小円筋: 4/10
- 三角筋中部: 4/10

## レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライのやり方

1. バンドを踏み、腰幅に足を開いて両手にハンドルを持ちます。
2. 膝を軽く曲げたまま、股関節を後ろへ引いて上体を倒します。
3. 手首を肘より下に保ちながら、腕を体の横へ上げます。
4. 上腕が肩の高さに来たところで止め、収縮を感じます。
5. 腕をゆっくり下ろし、スタートポジションへ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. バンドを足で踏み、腰幅ほどに足を開いて立ち、両手にハンドルを持ちます。
2. 膝を軽く曲げたまま股関節から折り、上体を前に倒します。
3. ハンドルを肩の下に垂らし、肘を軽く曲げます。
4. 手首を肘より下に保ち、肩のラインに沿って腕を大きく横へ上げます。
5. 肩をすくめたり上体を起こしたりせず、上腕が肩の高さに来たところで止めます。
6. 同じ軌道でハンドルを肩の下へゆっくり戻します。

## よくある間違い

- ロウの動きになる
- レップ中に上体が起きる
- トップポジションで肩をすくめる
- 肘を曲げ伸ばししてしまう
- 反動で上体を振る

## フォームのコツ

- 肘は軽く曲げたまま
- 手首は肘より下に保つ
- 肩の高さで止める
- 終始前傾を保つ
- 肩をすくめない

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 12〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケトルベル**: [ワンハンドケトルベルリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-kettlebell-rear-delt-flye/)
- **器具なし**: [ボディウェイトリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/bodyweight-rear-delt-flye/), [ジャンプロープフェイスプル](https://seto.fit/ja/exercises/jump-rope-face-pull/)
- **ケーブルマシン**: [シーテッドケーブルリアデルトレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-cable-rear-delt-raise/), [ワンハンドベントオーバーケーブルリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-bent-over-cable-rear-delt-flye/)
- **ダンベル**: [ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-prone-dumbbell-rear-delt-raise/), [サイドライイングダンベルリアデルトレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/side-lying-dumbbell-rear-delt-raise/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライ — 初心者**
- 難しめ: [ケーブルベントアームリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-bent-arm-rear-delt-flye/) — 初心者
- 難しめ: [プランクリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/plank-rear-delt-flye/) — 体重の45%

## よくある質問

### レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライで使う筋肉は？

主働筋：三角筋後部 9/10。同時に働く筋肉：菱形筋 6/10、僧帽筋 5/10、棘下筋 4/10、小円筋 4/10。

### レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋肥大：12〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライの代わりになる種目は？

ケトルベル：ワンハンドケトルベルリアデルトフライ。器具なし：ボディウェイトリアデルトフライ、ジャンプロープフェイスプル。ケーブルマシン：シーテッドケーブルリアデルトレイズ、ワンハンドベントオーバーケーブルリアデルトフライ。ダンベル：ワンハンドプローンダンベルリアデルトレイズ、サイドライイングダンベルリアデルトレイズ。

### レジスタンスバンドベントオーバーリアデルトフライより難しい種目は？

ケーブルベントアームリアデルトフライ (初心者)、プランクリアデルトフライ (体重の45%)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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