# バーベルベントオーバーリバースレイズ

前傾姿勢でバーベルを体の後ろへ引き上げる、バーベルを使った単関節種目です。三角筋後部と広背筋を、肩関節の伸展動作で鍛えます。

- 中級者 · 単関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/barbell-bent-over-reverse-raise-skier/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/bent-over-barbell-reverse-raise/

## 使う筋肉

- 三角筋後部: 9/10
- 広背筋: 7/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 大円筋: 5/10
- 菱形筋: 4/10
- 僧帽筋: 4/10
- 前腕: 3/10

## バーベルベントオーバーリバースレイズのやり方

1. 脚の後ろでバーを持ち、上体がほぼ床と平行になるまで前傾します。
2. 膝を軽く曲げ、腕を真下へ垂らします。
3. 肘を伸ばしたまま、バーを後ろ上方へ引き上げます。
4. 腕が背中と一直線になる位置で止めます。
5. 腕が再び真下に垂れるまでバーをゆっくり下ろします。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 両手を肩幅程度に開いた順手で、脚の後ろにバーベルを持ちます。
2. 股関節から折り、膝を軽く曲げたまま上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
3. 腕を真下へ伸ばし、バーをふくらはぎの後ろに置きます。
4. 肘を伸ばしたまま、肩関節だけを動かしてバーを後ろ上方へ引き上げます。
5. 上体を起こさず、腕が背中と一直線になる位置で止めます。
6. 同じ軌道でバーを下ろし、腕を再び真下へ伸ばします。

## よくある間違い

- レップごとに体を起こす
- 引く間に肘が曲がる
- 反動で上体を振る
- トップポジションで肩をすくめる
- 腰が丸まってしまう

## フォームのコツ

- 上体の角度を固定する
- 肩関節だけを動かす
- 肘はまっすぐ保つ
- 背中はまっすぐのまま
- 肩をすくめない

## 回数とセット数

- **筋力**: 8〜10回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒, 静止1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒, 静止1秒
- **筋持久力**: 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケトルベル**: [ケトルベルストレートアームキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-straight-arm-kickback/)
- **マシン**: [スキーエルゴストレートアームプルダウン](https://seto.fit/ja/exercises/ski-erg-straight-arm-pulldown/)
- **レジスタンスバンド**: [ワンハンドレジスタンスバンドストレートアームプルダウン](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-resistance-band-straight-arm-pulldown/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [ボディウェイトストレートアームキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/bodyweight-straight-arm-kickback/) — 初心者
- 易しめ: [ダンベルストレートアームキックバック](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-straight-arm-kickback/) — 初心者
- **この種目: バーベルベントオーバーリバースレイズ — 中級者**

## よくある質問

### バーベルベントオーバーリバースレイズで使う筋肉は？

主働筋：三角筋後部 9/10、広背筋 7/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 6/10、大円筋 5/10、菱形筋 4/10、僧帽筋 4/10。

### バーベルベントオーバーリバースレイズはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### バーベルベントオーバーリバースレイズは何回・何セット？

筋力：8〜10回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### バーベルベントオーバーリバースレイズの代わりになる種目は？

ケトルベル：ケトルベルストレートアームキックバック。マシン：スキーエルゴストレートアームプルダウン。レジスタンスバンド：ワンハンドレジスタンスバンドストレートアームプルダウン。

### バーベルベントオーバーリバースレイズより易しい種目は？

ダンベルストレートアームキックバック (初心者)、ボディウェイトストレートアームキックバック (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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