# ビハインドザネックバーベルプッシュプレス

バーベルを肩の前ではなく首の後ろに担いで始める、立位のプッシュプレスです。膝を軽く曲げて脚で力を伝え、肩と上腕三頭筋で頭上まで押し切ります。

- 上級者 · 多関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/barbell-behind-neck-push-press/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 三角筋中部: 8/10
- 上腕三頭筋: 7/10
- 僧帽筋: 5/10
- 前鋸筋: 4/10
- 回旋筋腱板: 4/10

## ビハインドザネックバーベルプッシュプレスのやり方

1. バーを首の後ろに担ぎ、肩幅よりやや広く握って構えます。
2. 膝を軽く曲げ、真下へ沈みます。
3. 脚で床を押し、バーを頭上へ押し上げます。
4. 腕を伸ばし切り、バーを頭のやや後ろに保ちます。
5. バーを首の付け根までコントロールして下ろします。

### 詳しい手順（全8ステップ）

1. バーベルをラックの肩の高さにセットし、バーの下に入って、首の付け根の背中上部に乗せます。
2. 手のひらを前に向け、肩幅よりやや広くバーを握ります。
3. バーベルをラックから外して一歩下がり、足を腰幅程度に開いて立ちます。
4. お尻を締め、腹筋を締め、肋骨が開かないようにします。
5. 膝を軽く曲げ、上体を立てたまま真下へ沈みます。
6. 足裏全体で強く床を押し、膝と股関節を伸ばしてバーを上へ送り出します。
7. 腕が完全に伸び切るまで頭上へ押し、バーは頭のやや後ろに保ちます。
8. 首の付け根までバーをコントロールして下ろし、受けるときに膝を軽く曲げます。

## よくある間違い

- 前のめりにつま先側へディップする
- 脚の動作が終わる前にプレスを始める
- バーの下へ頭を前に突き出す
- バーを首へ勢いよく落とす
- 頭上で腕を伸ばし切る手前で止める

## フォームのコツ

- まっすぐ下へディップ
- 脚で押し始める
- 肋骨を下げたまま
- 前腕を垂直に保つ
- バーを足の中央の真上に保つ

## 回数とセット数

- **筋力** (いちばんおすすめ): 3〜5回 × 4〜5セット · 休憩3分 · 余力2回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる
- **筋肥大**: 6〜8回 × 3〜4セット · 休憩2分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる
- **筋持久力**: 10〜12回 × 2〜3セット · 休憩1分15秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 爆発的に上げる

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）](https://seto.fit/ja/exercises/unsupported-seated-dumbbell-shoulder-press/), [スタンディングオルタネイトダンベルショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/alternating-standing-dumbbell-shoulder-press/)
- **ケトルベル**: [トールニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/), [ハーフニーリングケトルベルプレス](https://seto.fit/ja/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/)
- **器具なし**: [シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/seated-barbell-overhead-press/) — 中級者
- 易しめ: [バーベルオーバーヘッドプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-overhead-press/) — 中級者
- **この種目: ビハインドザネックバーベルプッシュプレス — 上級者**

## よくある質問

### ビハインドザネックバーベルプッシュプレスで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10、三角筋中部 8/10。同時に働く筋肉：上腕三頭筋 7/10、僧帽筋 5/10、前鋸筋 4/10、回旋筋腱板 4/10。

### ビハインドザネックバーベルプッシュプレスはトレーニングのどこで行う？

メイン種目。ウォームアップの直後、疲れていないうちに行います。休憩込みで約13分。

### ビハインドザネックバーベルプッシュプレスは何回・何セット？

筋力：3〜5回 × 4〜5セット、休憩3分、余力2回。筋肥大：6〜8回 × 3〜4セット、休憩2分、余力2〜3回。筋持久力：10〜12回 × 2〜3セット、休憩1分15秒、余力3〜4回。

### ビハインドザネックバーベルプッシュプレスの代わりになる種目は？

ダンベル：シーテッドダンベルショルダープレス（背もたれなし）、スタンディングオルタネイトダンベルショルダープレス。ケトルベル：トールニーリングケトルベルプレス、ハーフニーリングケトルベルプレス。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドサイドレイズトゥショルダープレス、シーテッドニュートラルグリップレジスタンスバンドショルダープレス。器具なし：シーテッドEZバーオーバーヘッドプレス、エレベーテッドクローズグリップパイクプッシュアップ。

### ビハインドザネックバーベルプッシュプレスより易しい種目は？

バーベルオーバーヘッドプレス (中級者)、シーテッドバーベルオーバーヘッドプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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