# バトルロープウェーブ

固定したロープで波、スラム、パルスなどの動きを繰り返し行うコンディショニング種目です。肩の持久力、握力、全身のスタミナを鍛えます。

- 中級者 · 有酸素
- 器具: バトルロープ
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/battle-rope-alternating-arm-waves/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/battle-rope/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 8/10
- 前腕: 7/10
- 三角筋中部: 6/10
- 腹直筋: 5/10
- 大腿四頭筋: 4/10
- 大臀筋: 4/10

## バトルロープウェーブのやり方

1. 左右の手にロープを1本ずつ持ち、アンカーに正対して立ちます。
2. 膝を曲げて股関節を少し後ろへ引き、背中をまっすぐ保ちます。
3. 腕を交互に素早く上げ下げし、ロープを伝う波をつくります。
4. 一定のリズムを保ち、動作の間じゅう足を床につけたままにします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. ロープをしっかり固定し、左右の手に端を1本ずつ持ってアンカーに正対して立ちます。
2. 足を肩幅ほどに開き、膝を曲げ、股関節を少し後ろへ引きます。
3. ニュートラルグリップで端を持ち、ロープの先を軽く張った状態で垂らします。
4. 腹筋を締め、背中をまっすぐ保ったまま、腰を落として構えます。
5. 腕を交互に素早く上げ下げしてロープを動かし、アンカーに向かって波を送ります。
6. 腕のリズムをロープの速さに合わせて、波を途切れさせないようにします。
7. 足でしっかり床をとらえ、インターバルが終わるまでロープの張りを保ちます。

## よくある間違い

- 体が立ちすぎている
- ロープをたるませてしまう
- 波の高さがそろわない
- 肩が耳のほうへすくむ
- 疲れとともにスタンスが崩れる

## フォームのコツ

- たるみを作らない
- 腰を落として構える
- 波のリズムに合わせる
- 腕は鋭く、暴れさせない

## 回数とセット数

- **パワー**: 10〜20回 × 4〜6セット · 休憩1分30秒 · 余力2回
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 3〜5セット · 休憩45秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### バトルロープウェーブで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 8/10、三角筋中部 6/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、前腕 7/10、大腿四頭筋 4/10、大臀筋 4/10。

### バトルロープウェーブは何回・何セット？

パワー：10〜20回 × 4〜6セット、休憩1分30秒、余力2回。筋持久力：3〜5セット、休憩45秒。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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