# バーベルオーバーヘッドフロントレイズ

太ももから頭上まで、腕を伸ばしたままバーベルを引き上げるフロントレイズです。肩の高さを越えて頭上まで動かし、三角筋前部を鍛えます。

- 中級者 · 単関節種目
- 器具: バーベル
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/front-raises-barbell/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/barbell-overhead-front-raise/

## 使う筋肉

- 三角筋前部: 9/10
- 大胸筋上部: 5/10
- 前鋸筋: 5/10
- 僧帽筋: 5/10
- 三角筋中部: 4/10

## バーベルオーバーヘッドフロントレイズのやり方

1. 腰幅に足を開いて立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
2. 両手を肩幅ほどに開いてバーベルを握ります。
3. 腕を伸ばしたままバーベルを正面へ上げ、頭上まで持ち上げます。
4. バーベルをゆっくり太ももまで下ろします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. 腰幅に足を開いてまっすぐ立ち、バーベルを太ももの前で保持します。
2. 肩幅程度の順手で握り、腕を伸ばしたままにします。
3. 上げ始める前に肋骨を下げ、上体を安定させます。
4. 腕を伸ばしたままバーベルを体の前で引き上げ、肩の高さを越えて頭上まで上げます。
5. バーベルが体の前を通る間、手首はニュートラル、肩は水平に保ちます。
6. 腕を伸ばし切り、バーベルを頭の真上で止めます。
7. 体を反らせたり反動を使ったりせず、バーベルを太ももまで下ろします。

## よくある間違い

- 体を反らせてレップを開始する
- 反動でバーベルを振り上げる
- 肘を曲げてカールになってしまう
- プレスに変わってしまう
- 腰を反りすぎる

## フォームのコツ

- まっすぐ正面へ上げる
- 上体は動かさない
- 手首はニュートラルのまま
- 肋骨を下げたまま
- 頭の真上まで上げ切る

## 回数とセット数

- **筋力**: 6〜8回 × 3セット · 休憩1分30秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる1秒
- **筋肥大** (向いている): 10〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (向いている): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-overhead-front-raise/), [シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/seated-alternating-dumbbell-front-raise/)
- **レジスタンスバンド**: [レジスタンスバンドフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-front-raise/), [レジスタンスバンドスタンディングYレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-y-raise/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-front-raise/)
- **プレート**: [プレートステアリングホイール](https://seto.fit/ja/exercises/plate-steering-wheel/), [プレートフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/plate-front-raise/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ）](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-barbell-front-raise/) — 初心者
- 易しめ: [ダンベルサイドトゥフロントレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-lateral-to-front-raise/) — 初心者
- **この種目: バーベルオーバーヘッドフロントレイズ — 中級者**

## よくある質問

### バーベルオーバーヘッドフロントレイズで使う筋肉は？

主働筋：三角筋前部 9/10。同時に働く筋肉：大胸筋上部 5/10、前鋸筋 5/10、僧帽筋 5/10、三角筋中部 4/10。

### バーベルオーバーヘッドフロントレイズはトレーニングのどこで行う？

仕上げ。重い種目を終えた最後に行います。休憩込みで約6分。

### バーベルオーバーヘッドフロントレイズは何回・何セット？

筋力：6〜8回 × 3セット、休憩1分30秒、余力2〜3回。筋肥大：10〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### バーベルオーバーヘッドフロントレイズの代わりになる種目は？

ダンベル：ダンベルオーバーヘッドフロントレイズ、シーテッドオルタネイトダンベルフロントレイズ。レジスタンスバンド：レジスタンスバンドフロントレイズ、レジスタンスバンドスタンディングYレイズ。ケトルベル：ケトルベルフロントレイズ。プレート：プレートステアリングホイール、プレートフロントレイズ。

### バーベルオーバーヘッドフロントレイズより易しい種目は？

ダンベルサイドトゥフロントレイズ (初心者)、チェストサポートバーベルフロントレイズ（インクラインベンチ） (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/