# レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス

大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋を狙う立って行うバンドプレスです。自宅トレーニング、ウォームアップ、軽い負荷でのプレス練習に向いています。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/chest-press-front-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/band-standing-chest-press/

## 使う筋肉

- 大胸筋中部: 9/10
- 三角筋前部: 6/10
- 上腕三頭筋: 6/10
- 腹直筋: 3/10

## レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスのやり方

1. 固定したレジスタンスバンドの前で、片足を前に出し、ハンドルを胸の高さで持って立ちます。
2. 腕が完全に伸び切るまで、ハンドルをまっすぐ前へ押します。
3. 最後までコントロールしながら、ゆっくりスタートポジションへ戻ります。
4. ハンドルを押すときも戻すときも、上体を正面に向けたままにします。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドを胸の高さに固定し、片足を前に出してハンドルを持ちます。
2. 肘を曲げ、手首をまっすぐに保った状態で、手を胸の高さに構えます。
3. バンドが張り、上体が骨盤の上でまっすぐ保てるところまで踏み出します。
4. 腹筋を締め、押し始める前に肩を下げて後ろに引いておきます。
5. 腕が胸の前で伸びきるまで、ハンドルをまっすぐ前へ押します。
6. 腕を伸ばし切るところでは、肩甲骨が肋骨に沿って自然に動くのに任せます。
7. 上体をひねらず、バンドの張りを保ったままハンドルを胸の高さへ戻します。

## よくある間違い

- バンドの固定位置が高すぎる
- 押す方向へ体を預けてしまう
- レップ中に上体がねじれる
- 肘を横に開きすぎる
- ハンドルが左右そろわずに前へ出る

## フォームのコツ

- 前後に開いたスタンス
- まっすぐ前へ押す
- 肋骨を下げたまま
- 最後に前へ伸ばす

## 回数とセット数

- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **器具なし**: [プッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/push-up/), [アウトドアチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/outdoor-chest-press/)
- **ダンベル**: [ダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-bench-press/), [ワンハンドダンベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/single-arm-dumbbell-bench-press/)
- **マシン**: [マシンチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/machine-chest-press/), [スミスマシンベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/smith-machine-bench-press/)
- **バーベル**: [バーベルフロアプレス](https://seto.fit/ja/exercises/floor-press-barbell/), [バーベルスポトプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-spoto-press/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- 易しめ: [レジスタンスバンドチェストプレス](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-chest-press/) — 初心者
- **この種目: レジスタンスバンドスタンディングチェストプレス — 初心者**
- 難しめ: [レジスタンスバンドプッシュアップ](https://seto.fit/ja/exercises/resistance-band-push-up/) — 体重の75%
- 難しめ: [バーベルベンチプレス](https://seto.fit/ja/exercises/barbell-bench-press/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスで使う筋肉は？

主働筋：大胸筋中部 9/10。同時に働く筋肉：三角筋前部 6/10、上腕三頭筋 6/10、腹直筋 3/10。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスはどの関節に負荷がかかる？

肩：低め、肘：低め。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスは何回・何セット？

筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスの代わりになる種目は？

器具なし：プッシュアップ、アウトドアチェストプレス。ダンベル：ダンベルベンチプレス、ワンハンドダンベルベンチプレス。マシン：マシンチェストプレス、スミスマシンベンチプレス。バーベル：バーベルフロアプレス、バーベルスポトプレス。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスより易しい種目は？

レジスタンスバンドチェストプレス (初心者)。

### レジスタンスバンドスタンディングチェストプレスより難しい種目は？

レジスタンスバンドプッシュアップ (体重の75%)、バーベルベンチプレス (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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