# レジスタンスバンドグッドモーニング

ハムストリング、大臀筋、脊柱起立筋を狙うレジスタンスバンドのヒップヒンジです。最小限の器具でヒップヒンジの動作を固め、体の背面の筋力を高めたい人に向いています。

- 初心者 · 多関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/good-morning-resistance-band/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/band-good-morning/

## 使う筋肉

- ハムストリング: 9/10
- 大臀筋: 8/10
- 脊柱起立筋: 6/10

## レジスタンスバンドグッドモーニングのやり方

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅に開き、肩の前で持ちます。
2. 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐ保ち、レジスタンスバンドの穏やかな張りを感じます。
3. レジスタンスバンドを体の近くに保ったまま、股関節を後ろへ引きます。
4. 大臀筋を締めてまっすぐ立ち上がり、スタートポジションへ戻ります。

### 詳しい手順（全7ステップ）

1. レジスタンスバンドの中央を踏み、足を腰幅から肩幅に開きます。
2. レジスタンスバンドを肩の前で持ち、背すじを伸ばして立ちます。
3. 膝を軽く曲げ、肋骨を下げておきます。
4. レジスタンスバンドに抗って上体が前に折れるように、股関節をまっすぐ後ろへ押します。
5. レジスタンスバンドを体の近くに保ち、動作中は背骨をニュートラルに保ちます。
6. 腰が丸まらない範囲で、ハムストリングが張ってそれ以上股関節を曲げられなくなるまで下ろします。
7. 股関節を前へ押し出してまっすぐ立ち、大臀筋を完全に締めて終えます。

## よくある間違い

- ヒップヒンジではなくスクワットになる
- レジスタンスバンドが首に食い込む
- 腰が丸まってしまう
- 膝を無理に伸ばし切る
- トップポジションで反りすぎる

## フォームのコツ

- 股関節をまっすぐ後ろへ
- すねはほぼ垂直に保つ
- 肩の前でレジスタンスバンドを持つ
- 背骨が丸まる前に止める

## 回数とセット数

- **筋肥大** (向いている): 8〜12回 × 3〜4セット · 休憩1分15秒 · 余力2〜3回 · 下ろす3秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ダンベル**: [ダンベルグッドモーニング](https://seto.fit/ja/exercises/good-morning-dumbbell/), [ダンベルルーマニアンデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-romanian-deadlift/)
- **バーベル**: [スティッフレッグデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/stiff-leg-deadlift/), [シングルレッグデッドリフト（バーベル）](https://seto.fit/ja/exercises/single-leg-deadlift-barbell/)
- **ケトルベル**: [ケトルベルシングルレッグデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-single-leg-deadlift/), [ケトルベルデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/kettlebell-deadlift/)
- **ケーブルマシン**: [ケーブルプルスルー](https://seto.fit/ja/exercises/cable-pull-through/), [シングルレッグケーブルルーマニアンデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/single-leg-cable-romanian-deadlift/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドグッドモーニング — 初心者**
- 難しめ: [シングルレッグレジスタンスバンドルーマニアンデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/single-leg-resistance-band-romanian-deadlift/) — 中級者
- 難しめ: [ルーマニアンデッドリフト](https://seto.fit/ja/exercises/romanian-deadlift/) — 中級者

## よくある質問

### レジスタンスバンドグッドモーニングで使う筋肉は？

主働筋：ハムストリング 9/10、脊柱起立筋 6/10。同時に働く筋肉：大臀筋 8/10。

### レジスタンスバンドグッドモーニングはトレーニングのどこで行う？

補助種目。主要な種目の後に行います。休憩込みで約7分。

### レジスタンスバンドグッドモーニングは何回・何セット？

筋肥大：8〜12回 × 3〜4セット、休憩1分15秒、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドグッドモーニングの代わりになる種目は？

ダンベル：ダンベルグッドモーニング、ダンベルルーマニアンデッドリフト。バーベル：スティッフレッグデッドリフト、シングルレッグデッドリフト（バーベル）。ケトルベル：ケトルベルシングルレッグデッドリフト、ケトルベルデッドリフト。ケーブルマシン：ケーブルプルスルー、シングルレッグケーブルルーマニアンデッドリフト。

### レジスタンスバンドグッドモーニングより難しい種目は？

シングルレッグレジスタンスバンドルーマニアンデッドリフト (中級者)、ルーマニアンデッドリフト (中級者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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