# レジスタンスバンドフェイスプル

三角筋後部、背中上部、僧帽筋を狙うレジスタンスバンドのプル種目です。肩甲骨のコントロールと肩のバランスの取れた発達に役立ちます。

- 初心者 · 単関節種目
- 器具: レジスタンスバンド
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/band-face-pull/video/female.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/band-face-pull/

## 使う筋肉

- 三角筋後部: 9/10
- 背中上部: 8/10
- 僧帽筋: 6/10

## レジスタンスバンドフェイスプルのやり方

1. 顔の高さに固定したレジスタンスバンドの端を両手で持ち、まっすぐ立ちます。
2. バンドが張るまで下がり、腕を前へまっすぐ伸ばします。
3. バンドを顔のほうへ引き、肘を肩の高さで後ろと外側へ開きます。
4. バンドに軽いテンションを残したまま、ゆっくり腕を前へ戻します。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. レジスタンスバンドを顔の高さに固定し、両手で端を持ってまっすぐ立ちます。
2. バンドが張るまで後ろへ下がり、腕を体の前へまっすぐ伸ばします。
3. 肋骨を下げ、首は自然な位置に保ち、肘を肩の高さまで上げます。
4. 肘を後ろと外側へ引きながら、バンドを顔のほうへ引きます。
5. 肩甲骨を寄せた状態で、手がこめかみか耳の近くに来たら終了します。
6. バンドのテンションを保ったまま、腕を前へ戻して完全に伸ばします。

## よくある間違い

- 肘が肩より下がる
- ロウの動きになる
- 肩が耳のほうへすくむ
- レップの最後に体を反らす

## フォームのコツ

- 肘を後ろへ引く
- 顔の高さまで引く
- 手首は自然な角度で
- バンドを左右に開く

## 回数とセット数

- **筋肥大** (いちばんおすすめ): 10〜15回 × 3〜4セット · 休憩1分 · 余力2〜3回 · 下ろす2秒, 静止1秒, 上げる2秒
- **筋持久力** (いちばんおすすめ): 15〜20回 × 2〜3セット · 休憩45秒 · 余力3〜4回 · 下ろす2秒, 上げる2秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## 代わりにできる種目

同じ筋肉、同じ動き。手持ちの器具に合わせて選べます。

- **ケーブルマシン**: [ケーブルリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/cable-rear-delt-flye/)
- **ダンベル**: [シーテッドダンベルリアレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-rear-delt-raise-seated/)

## どこから始めて、どう伸ばすか

同じ筋肉、同じ動き。まだきつければ一段下げ、楽になったら一段上げましょう。

- **この種目: レジスタンスバンドフェイスプル — 初心者**
- 難しめ: [チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ](https://seto.fit/ja/exercises/chest-supported-resistance-band-t-raise/) — 初心者
- 難しめ: [ダンベルリアデルトフライ](https://seto.fit/ja/exercises/dumbbell-rear-delt-flye/) — 初心者

## よくある質問

### レジスタンスバンドフェイスプルで使う筋肉は？

主働筋：三角筋後部 9/10、僧帽筋 6/10。同時に働く筋肉：背中上部 8/10。

### レジスタンスバンドフェイスプルはトレーニングのどこで行う？

ウォームアップ。体を準備するため、最初に行います。休憩込みで約5分。

### レジスタンスバンドフェイスプルは何回・何セット？

筋肥大：10〜15回 × 3〜4セット、休憩1分、余力2〜3回。筋持久力：15〜20回 × 2〜3セット、休憩45秒、余力3〜4回。

### レジスタンスバンドフェイスプルの代わりになる種目は？

ケーブルマシン：ケーブルリアデルトフライ。ダンベル：シーテッドダンベルリアレイズ。

### レジスタンスバンドフェイスプルより難しい種目は？

チェストサポートレジスタンスバンドTレイズ (初心者)、ダンベルリアデルトフライ (初心者)。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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