# エアスイングウォーク

屋外用エアウォーカーで行う、衝撃の少ない有酸素運動です。2つの吊り下げ式フットプラットフォームを使い、負荷のかからない長い歩幅で脚を前後に振って腸腰筋と大臀筋を動かします。

- 初心者 · 有酸素
- 器具: 屋外フィットネス器具
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/air-swing-running/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/air-swing-walk/

## 使う筋肉

- 腸腰筋: 7/10
- 大臀筋: 7/10
- ハムストリング: 5/10
- 大腿四頭筋: 4/10
- 内転筋: 3/10

## エアスイングウォークのやり方

1. 手すりを持ち、両足をフットプラットフォームに乗せます。
2. 上体を立て、脚を前後反対方向へ振ります。
3. 股関節から動かし、歩幅を滑らかに保ちます。
4. プラットフォームが止まってから降ります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 手すりを両手で持ち、片足ずつフットプラットフォームに乗ります。
2. 両足の裏を各プラットフォームに乗せ、上体を立てて背すじを伸ばします。
3. 長い歩幅で歩くように、片脚を前へ振ると同時に反対の脚を後ろへ振ります。
4. 股関節から動かし、プラットフォームが振れる間は膝を軽く曲げたままにします。
5. プラットフォームを可動域の端まで蹴らず、滑らかで一定の歩幅を保ちます。
6. 振りを徐々に遅くし、プラットフォームが止まってから降ります。

## よくある間違い

- 手すりに体重を預ける
- 細かく刻んだ半歩になる
- プラットフォームを可動域の端まで蹴り出してしまう
- 骨盤をねじる・左右にずらす

## フォームのコツ

- 股関節から動かす
- 手すりには軽く手を添える
- 上体を立てたまま保つ
- 一定のリズムで振る

## 回数とセット数

- **筋力**: 30〜45回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋肥大**: 30〜45回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力5〜6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋持久力** (向いている): 45〜60回 × 2〜3セット · 休憩20秒 · 余力5回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### エアスイングウォークで使う筋肉は？

主働筋：腸腰筋 7/10、大臀筋 7/10。同時に働く筋肉：ハムストリング 5/10、大腿四頭筋 4/10、内転筋 3/10。

### エアスイングウォークは何回・何セット？

筋力：30〜45回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：30〜45回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力5〜6回。筋持久力：45〜60回 × 2〜3セット、休憩20秒、余力5回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

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