# エアスイングサイドトゥサイド

屋外用ジムの振り子マシンで行う、衝撃の少ないコンディショニング種目です。吊り下がったフットプレートに立ち、固定ハンドルを握って脚を左右に振り、振りをコントロールする腹斜筋と腹直筋を使います。

- 初心者 · 有酸素
- 器具: 屋外フィットネス器具
- HD動画: https://media.seto.fit/exercises/air-swing-side-to-side-swing/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/ja/exercises/air-swing-side-to-side/

## 使う筋肉

- 腹斜筋: 7/10
- 腹直筋: 5/10
- 脊柱起立筋: 3/10

## エアスイングサイドトゥサイドのやり方

1. ハンドルを握り、両足をフットプレートに乗せます。
2. 股関節から脚を片側へ振り出します。
3. 中央を通して反対側へ振ります。
4. 振りを止めてから降ります。

### 詳しい手順（全6ステップ）

1. 固定ハンドルを握り、両足でフットプレートに乗ります。
2. 脚を伸ばして背すじを立て、ハンドルを握った手を安定させます。
3. 腹筋を締め、股関節からフットプレートを片側へ振り出します。
4. プレートを中央まで戻し、反対側へ振り出します。
5. 脚が体の下で振れる間も、肩の高さをそろえ、上体を正面に向けたままにします。
6. 一定のリズムを続け、振りを徐々に遅くして止めてから降ります。

## よくある間違い

- 上体をねじる
- 反動だけで脚を振ってしまう
- 肘を曲げてハンドルにぶら下がる
- 左右でプレートを急停止させる

## フォームのコツ

- 肩の高さをそろえる
- 胸は正面に向けたまま
- 1レップごとに腹筋を締める
- 膝はまっすぐ伸ばす
- 一定のリズムで振る

## 回数とセット数

- **筋力**: 20〜30回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋肥大**: 20〜30回 × 1〜2セット · 休憩30秒 · 余力6回 · 下ろす1秒, 上げる1秒
- **筋持久力**: 30〜60回 × 2〜3セット · 休憩30秒 · 余力5回 · 下ろす1秒, 上げる1秒

余力：セットを終えた時点で、あと何回できそうか。

## よくある質問

### エアスイングサイドトゥサイドで使う筋肉は？

主働筋：腹斜筋 7/10。同時に働く筋肉：腹直筋 5/10、脊柱起立筋 3/10。

### エアスイングサイドトゥサイドは何回・何セット？

筋力：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋肥大：20〜30回 × 1〜2セット、休憩30秒、余力6回。筋持久力：30〜60回 × 2〜3セット、休憩30秒、余力5回。

種目の評価方法: https://seto.fit/ja/guides/methodology/

---
seto — 速く、シンプルに、賢く。オフライン前提で設計したトレーニング記録です。 https://seto.fit/ja/

動画は setoでの再生のみ許諾されています。複製・ダウンロード・再配布は禁止されています。 https://seto.fit/terms/