# Curl per i polsi con manubrio

Esercizio di isolamento con manubrio per i flessori dell'avambraccio. Utile come lavoro accessorio per la presa, per il volume dell'avambraccio e per rinforzare gradualmente il polso.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Manubri, Panca piana
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-one-arm-wrist-curl/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-dumbbell/

## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 10/10

## Come eseguire Curl per i polsi con manubrio

1. Siediti sulla panca tenendo un manubrio con il palmo verso l'alto.
2. Appoggia l'avambraccio sulla coscia lasciando penzolare il polso.
3. Abbassa lentamente il peso finché senti un allungamento nel polso.
4. Solleva il peso piegando solo il polso, fino alla flessione completa.
5. Riportalo alla posizione di partenza sentendo di nuovo l'allungamento.

### Tecnica completa — 6 passaggi

1. Siediti su una panca tenendo un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto.
2. Appoggia l'avambraccio sulla coscia o su una panca con il polso oltre il bordo.
3. Lascia che il manubrio scivoli un po' nelle dita mentre il polso si estende in basso.
4. Solleva il peso piegando solo il polso fino alla flessione completa.
5. Riabbassa il manubrio finché il polso torna in estensione allungata.
6. Completa tutte le ripetizioni su un lato, poi cambia braccio e ripeti.

## Errori comuni

- Staccare l'avambraccio dall'appoggio
- Trasformare il movimento in un curl per bicipiti
- Alzare il peso con lo slancio del corpo
- Ridurre l'ampiezza nella parte bassa

## Consigli tecnici

- Muovi solo il polso
- Lascia aprire un po' le dita
- Sfrutta tutto l'allungamento
- Fletti fino in fondo

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (adatto): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Cavi**: [Curl per i polsi ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/cable-wrist-curl/), [Curl per i polsi a un braccio ai cavi](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-cable-wrist-curl/)
- **Senza attrezzi**: [Wrist curl con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/ez-bar-wrist-curl/)
- **Bilanciere**: [Wrist curl con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/wrist-curl-barbell/), [Wrist curl con bilanciere dietro la schiena](https://seto.fit/it/exercises/barbell-behind-the-back-wrist-curl/)
- **Kettlebell**: [Wrist curl inverso con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-reverse-wrist-curl/), [Curl per i polsi con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-wrist-curl/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- Più facile: [Wrist curl con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-wrist-curl/) — Principiante
- **Questo esercizio: Curl per i polsi con manubrio — Principiante**

## Risposte rapide

### Curl per i polsi con manubrio: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 10/10.

### Curl per i polsi con manubrio: quali articolazioni carica?

Polso: medio. Polso — alternative più leggere: Curl a martello, Curl alternato con manubri, Curl con bilanciere.

### Curl per i polsi con manubrio: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 5 min con recuperi.

### Curl per i polsi con manubrio: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Curl per i polsi con manubrio: con cosa sostituirlo?

Cavi: Curl per i polsi ai cavi, Curl per i polsi a un braccio ai cavi. Senza attrezzi: Wrist curl con bilanciere EZ. Bilanciere: Wrist curl con bilanciere, Wrist curl con bilanciere dietro la schiena. Kettlebell: Wrist curl inverso con kettlebell, Curl per i polsi con kettlebell.

### Curl per i polsi con manubrio: qual è una versione più facile?

Wrist curl con elastico (Principiante).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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