# Rematore al TRX a presa larga Un rematore a peso corporeo al TRX con presa prona larga e gomiti aperti all'altezza delle spalle. Sposta il lavoro verso i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena; più ti inclini, più l'esercizio diventa difficile. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: TRX - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/suspension-trainer-with-grips-wide-grip-inverted-row-on-floor/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/wide-grip-suspension-trainer-row/ ## Muscoli coinvolti - Schiena alta: 9/10 - Spalle posteriori: 8/10 - Romboidi: 7/10 - Trapezi: 6/10 - Dorsali: 5/10 - Bicipiti: 5/10 - Sottospinato: 4/10 ## Come eseguire Rematore al TRX a presa larga 1. Ancora saldamente il TRX e regola l'altezza delle maniglie in base alla tua forza. 2. Afferra le maniglie con presa larga e palmi verso il basso, poi porta i piedi in avanti. 3. Inclinati indietro finché il corpo forma una linea dritta, con le braccia del tutto estese. 4. Tira le maniglie verso la parte alta del petto, con i gomiti aperti circa all'altezza delle spalle. 5. Torna lentamente all'inclinazione iniziale distendendo le braccia. ### Tecnica completa — 8 passaggi 1. Ancora il TRX in modo saldo e regola le maniglie a un'altezza adatta alla tua forza. 2. Mettiti di fronte all'ancoraggio, afferra le maniglie con presa prona e porta i piedi in avanti. 3. Allarga le mani oltre le spalle, così che le cinghie siano leggermente inclinate verso l'esterno. 4. Inclinati indietro finché le braccia sono dritte e il corpo forma una linea rigida dalla testa ai talloni. 5. Abbassa le spalle e portale indietro, senza aprire le costole. 6. Tira il torso verso le maniglie portando i gomiti indietro e verso l'esterno, fino a circa l'altezza delle spalle. 7. Termina quando le mani arrivano all'altezza della parte alta del petto e il petto si avvicina alle maniglie. 8. Scendi distendendo le braccia fino all'inclinazione iniziale. ## Errori comuni - Gomiti che scendono sotto le spalle - Bacino che cede durante il rematore - Alzare le spalle verso le orecchie - Spingere con il bacino per prendere slancio - Fermarsi prima della piena estensione del braccio ## Consigli tecnici - Spingi i gomiti indietro - Apri i gomiti verso l'esterno - Senti lavorare i deltoidi posteriori - Rigido dal tallone alla testa - Tieni le spalle basse ## Quanto fare - **Forza**: 3–5 serie da 6–8 ripetizioni · recupero 2 min · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 10–15 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s - **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Manubri**: [Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-dumbbell-rear-delt-row/), [Rematore con manubri presa prona in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/overhand-grip-dumbbell-bent-over-row/) - **Elastici**: [Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-resistance-band-row/), [Rematore con elastico in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-bent-over-row/) - **Bilanciere**: [Rematore con bilanciere a petto appoggiato](https://seto.fit/it/exercises/chest-supported-barbell-row/), [Pendlay row](https://seto.fit/it/exercises/pendlay-row/) - **Cavi**: [Rematore ai cavi da seduto a terra](https://seto.fit/it/exercises/floor-seated-cable-row/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Elbow press da supino](https://seto.fit/it/exercises/supine-elbow-press/) — 15% del peso corporeo - Più facile: [Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-suspension-trainer-rear-delt-row/) — 40% del peso corporeo - **Questo esercizio: Rematore al TRX a presa larga — 50% del peso corporeo** - Più difficile: [Face pull con manubri in hip hinge](https://seto.fit/it/exercises/bent-over-dumbbell-face-pull/) — Intermedio - Più difficile: [Rematore con bilanciere presa larga](https://seto.fit/it/exercises/barbell-row-overhand-wide/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Rematore al TRX a presa larga: quali muscoli lavorano? Principali: Schiena alta 9/10, Spalle posteriori 8/10. Coinvolge anche: Romboidi 7/10, Trapezi 6/10, Dorsali 5/10, Bicipiti 5/10. ### Rematore al TRX a presa larga: quali articolazioni carica? Spalla: medio, Gomito: basso, Polso: basso. Spalla — alternative più leggere: Rematore con bilanciere, Rematore a un braccio con manubrio, Rematore alla macchina da seduto. ### Rematore al TRX a presa larga: in che momento dell’allenamento? Complementare. Va dopo gli esercizi principali. ≈ 8 min con recuperi. ### Rematore al TRX a presa larga: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–5 serie da 6–8 ripetizioni, recupero 2 min, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 10–15 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Rematore al TRX a presa larga: con cosa sostituirlo? Manubri: Rematore per deltoidi posteriori con manubri a petto appoggiato, Rematore con manubri presa prona in hip hinge. Elastici: Rematore con elastico a presa prona a petto appoggiato, Rematore con elastico in hip hinge. Bilanciere: Rematore con bilanciere a petto appoggiato, Pendlay row. Cavi: Rematore ai cavi da seduto a terra. ### Rematore al TRX a presa larga: qual è una versione più facile? Rematore per deltoidi posteriori a un braccio al TRX (40% del peso corporeo), Elbow press da supino (15% del peso corporeo). ### Rematore al TRX a presa larga: qual è una versione più difficile? Face pull con manubri in hip hinge (Intermedio), Rematore con bilanciere presa larga (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/