# Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro

Allungamento dei flessori del polso in piedi, un braccio alla volta, contro il muro, con il braccio teso all'altezza delle spalle e le dita rivolte verso il basso. La pressione del palmo sul muro allunga i flessori del polso sul lato interno dell'avambraccio.

- Principiante · Mobilità
- Attrezzatura: 
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## Muscoli coinvolti

- Avambracci: 9/10

## Come eseguire Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro

1. Mettiti di fronte al muro con un braccio teso all'altezza della spalla.
2. Rivolgi le dita verso il basso e appoggia il palmo al muro.
3. Inclinati delicatamente verso il muro finché non senti l'allungamento dell'avambraccio.
4. Mantieni la posizione respirando regolarmente, poi cambia braccio.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Mettiti in piedi di fronte al muro, a circa un braccio di distanza, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva un braccio teso davanti a te fino all'altezza delle spalle.
3. Ruota la mano con le dita rivolte verso il basso e appoggia il palmo ben piatto al muro.
4. Tieni il gomito teso per tutta la durata dell'allungamento.
5. Inclinati delicatamente verso il muro finché non senti l'allungamento lungo la parte interna dell'avambraccio.
6. Mantieni la posizione e respira regolarmente per il tempo previsto.
7. Stacca la mano dal muro, poi cambia braccio e ripeti.

## Errori comuni

- Sollevare il palmo dal muro
- Piegare il gomito durante la tenuta
- Forzare l'ampiezza fino a sentire dolore
- Sollevare la spalla verso l'orecchio

## Consigli tecnici

- Palmo ben appoggiato
- Tieni il gomito disteso
- Dita rivolte verso il basso
- Entra gradualmente nell'allungamento

## Quanto fare

- **Forza**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 20 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Massa muscolare**: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni · recupero 20 s · 6 ripetizioni in riserva
- **Resistenza**: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni · recupero 20 s · 6 ripetizioni in riserva

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Risposte rapide

### Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: quali muscoli lavorano?

Principali: Avambracci 9/10.

### Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: in che momento dell’allenamento?

Riscaldamento. Si fa all’inizio per preparare il corpo. ≈ 3 min con recuperi.

### Allungamento dei flessori del polso in piedi al muro: quante serie e ripetizioni?

Forza: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 2–3 serie da 20–30 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 30–45 ripetizioni, recupero 20 s, 6 ripetizioni in riserva.

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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