# Lento avanti con manubri da seduto senza schienale Lento avanti con manubri da seduto su una panca piana senza schienale. Il torso deve mantenersi eretto mentre spingi, allenando deltoidi anteriori e laterali con l'aiuto dei tricipiti. - Intermedio · Multiarticolare - Attrezzatura: Manubri, Panca piana - Video HD: https://media.seto.fit/exercises/dumbbell-bench-seated-press/video/male.mp4 - HTML: https://seto.fit/it/exercises/unsupported-seated-dumbbell-shoulder-press/ ## Muscoli coinvolti - Spalle anteriori: 9/10 - Spalle laterali: 7/10 - Tricipiti: 7/10 - Trapezi: 5/10 - Dentato anteriore: 4/10 - Cuffia dei rotatori: 4/10 ## Come eseguire Lento avanti con manubri da seduto senza schienale 1. Siediti su una panca piana senza schienale, con i piedi ben appoggiati a terra. 2. Porta i manubri all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati. 3. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra le spalle. 4. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza. ### Tecnica completa — 7 passaggi 1. Siediti ben eretto su una panca piana senza schienale e appoggia entrambi i piedi saldamente a terra. 2. Tieni un manubrio per mano all'altezza delle spalle, con i gomiti sotto i polsi. 3. Metti gli avambracci quasi verticali e tieni i manubri appena fuori dalle spalle. 4. Contrai gli addominali e non far sporgere le costole, senza inarcarti troppo all'indietro. 5. Spingi i manubri verso l'alto finché le braccia non sono tese sopra la testa. 6. Chiudi con le braccia tese e i manubri ravvicinati sopra la testa. 7. Riabbassa i manubri all'altezza delle spalle seguendo lo stesso percorso per la ripetizione successiva. ## Errori comuni - Inclinarsi indietro per iniziare le ripetizioni - Inarcare troppo la zona lombare - Partire con i gomiti dietro i polsi - Sbattere i manubri tra loro sopra la testa - Ridurre l'ampiezza nella parte bassa ## Consigli tecnici - Tieni gli avambracci verticali - Spingi dritto sopra la testa - Non far sporgere le costole - Tieni il torso fermo - Spingi senza alzare le spalle ## Quanto fare - **Forza** (adatto): 3–5 serie da 5–8 ripetizioni · recupero 2 min 30 s · 2 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 30 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s - **Resistenza** (adatto): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 1 min · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie. ## Con cosa sostituirlo Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai. - **Bilanciere**: [Push press dietro la nuca con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/behind-the-neck-barbell-push-press/), [Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale](https://seto.fit/it/exercises/unsupported-seated-barbell-overhead-press/) - **Kettlebell**: [Lento avanti tall kneeling con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/tall-kneeling-kettlebell-press/), [Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio](https://seto.fit/it/exercises/half-kneeling-kettlebell-press/) - **Elastici**: [Alzate laterali e lento avanti con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-lateral-raise-to-shoulder-press/), [Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra](https://seto.fit/it/exercises/seated-neutral-grip-resistance-band-shoulder-press/) - **Senza attrezzi**: [Lento avanti da seduto con bilanciere EZ](https://seto.fit/it/exercises/seated-ez-bar-overhead-press/), [Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati](https://seto.fit/it/exercises/elevated-diamond-pike-push-up/) ## Da dove iniziare e come progredire Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali. - Più facile: [Military press alternata con manubri da seduto](https://seto.fit/it/exercises/alternating-dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - Più facile: [Military press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/dumbbell-shoulder-press/) — Principiante - **Questo esercizio: Lento avanti con manubri da seduto senza schienale — Intermedio** - Più difficile: [Arnold press alternata in piedi con manubri](https://seto.fit/it/exercises/alternating-standing-arnold-press/) — Intermedio - Più difficile: [Military press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/barbell-overhead-press/) — Intermedio ## Risposte rapide ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: quali muscoli lavorano? Principali: Spalle anteriori 9/10, Spalle laterali 7/10. Coinvolge anche: Tricipiti 7/10, Trapezi 5/10, Dentato anteriore 4/10, Cuffia dei rotatori 4/10. ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: in che momento dell’allenamento? Secondo fondamentale. Va dopo l’esercizio principale, finché c’è energia per il lavoro pesante. ≈ 9 min con recuperi. ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: quante serie e ripetizioni? Forza: 3–5 serie da 5–8 ripetizioni, recupero 2 min 30 s, 2 ripetizioni in riserva. Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 30 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 1 min, 3–4 ripetizioni in riserva. ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: con cosa sostituirlo? Bilanciere: Push press dietro la nuca con bilanciere, Lento avanti con bilanciere da seduto senza schienale. Kettlebell: Lento avanti tall kneeling con kettlebell, Lento avanti a un braccio con kettlebell in mezzo inginocchio. Elastici: Alzate laterali e lento avanti con elastico, Lento avanti da seduto con elastico a presa neutra. Senza attrezzi: Lento avanti da seduto con bilanciere EZ, Piegamenti pike a presa stretta con piedi rialzati. ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: qual è una versione più facile? Military press con manubri (Principiante), Military press alternata con manubri da seduto (Principiante). ### Lento avanti con manubri da seduto senza schienale: qual è una versione più difficile? Arnold press alternata in piedi con manubri (Intermedio), Military press con bilanciere (Intermedio). Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/ --- seto — Registro allenamenti veloce, semplice e intelligente — pensato per funzionare offline. https://seto.fit/it/ Video concesso in licenza solo per la riproduzione su seto — copia, download e redistribuzione sono vietati. https://seto.fit/terms/