# Pushdown tricipiti con corda

Un esercizio di isolamento ai cavi che coinvolge i tricipiti. Utile per aumentare il volume del braccio e affinare la forza di estensione del gomito con un carico rispettoso delle articolazioni.

- Principiante · Monoarticolare
- Attrezzatura: Cavi, Corda
- Video HD: https://media.seto.fit/exercises/triceps-pushdown-rope/video/male.mp4
- HTML: https://seto.fit/it/exercises/triceps-pushdown-rope/

## Muscoli coinvolti

- Tricipiti: 10/10

## Come eseguire Pushdown tricipiti con corda

1. Mettiti di fronte alla macchina a cavi con una posizione sfalsata.
2. Afferra la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, gomiti vicini al corpo.
3. Distendi completamente le braccia verso il basso, con i gomiti stretti ai fianchi.
4. Rilascia lentamente la corda verso la posizione di partenza — senza fretta.

### Tecnica completa — 7 passaggi

1. Fissa una corda al cavo alto e mettiti di fronte alla macchina con una posizione sfalsata.
2. Afferra la corda con presa neutra e porta i gomiti stretti ai fianchi.
3. Parti con i gomiti piegati e gli avambracci inclinati verso l'alto, con le spalle basse e indietro.
4. Contrai gli addominali e tieni i gomiti fermi mentre inizi la spinta.
5. Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono dritte.
6. In estensione completa, allarga leggermente le estremità della corda e contrai forte i tricipiti.
7. Lascia risalire la corda finché gli avambracci tornano vicino all'angolo di partenza, senza che i gomiti si spostino in avanti.

## Errori comuni

- Gomiti che avanzano a ogni ripetizione
- Oscillare il busto nella spinta
- Fermarsi prima dell'estensione completa
- Chiudere le spalle in avanti
- Trasformare il movimento in un pulldown

## Consigli tecnici

- Tieni i gomiti fissi ai fianchi
- Allarga la corda in basso
- Presa neutra per tutto il movimento
- Non portare le spalle in avanti

## Quanto fare

- **Massa muscolare** (scelta migliore): 3–4 serie da 8–12 ripetizioni · recupero 1 min 15 s · 2–3 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 2 s, pausa 1 s
- **Resistenza** (scelta migliore): 2–3 serie da 15–20 ripetizioni · recupero 45 s · 3–4 ripetizioni in riserva · discesa 2 s, salita 1 s, pausa 1 s

In riserva: quante ripetizioni potresti ancora fare quando chiudi la serie.

## Con cosa sostituirlo

Stessi muscoli, stesso movimento: scegli la versione in base all’attrezzatura che hai.

- **Manubri**: [French press sopra la testa con manubrio](https://seto.fit/it/exercises/overhead-triceps-extension-dumbbell/), [French press con manubri](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-dumbbell/)
- **Elastici**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico](https://seto.fit/it/exercises/resistance-band-overhead-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti a un braccio con elastico](https://seto.fit/it/exercises/single-arm-resistance-band-triceps-pushdown/)
- **Macchina**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-extension/), [Pushdown tricipiti all'ergometro da sci](https://seto.fit/it/exercises/ski-erg-triceps-pushdown/)
- **Kettlebell**: [Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-overhead-triceps-extension/), [French press con kettlebell](https://seto.fit/it/exercises/kettlebell-skull-crusher/)

## Da dove iniziare e come progredire

Stessi muscoli, stesso movimento. Se è ancora troppo dura, scendi di un gradino; quando diventa facile, sali.

- **Questo esercizio: Pushdown tricipiti con corda — Principiante**
- Più difficile: [Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ](https://seto.fit/it/exercises/cable-overhead-triceps-extension-ez-bar/) — Principiante
- Più difficile: [French press con bilanciere](https://seto.fit/it/exercises/skull-crusher-barbell/) — Intermedio

## Risposte rapide

### Pushdown tricipiti con corda: quali muscoli lavorano?

Principali: Tricipiti 10/10.

### Pushdown tricipiti con corda: in che momento dell’allenamento?

Chiusura. Va alla fine, quando il lavoro pesante è fatto. ≈ 6 min con recuperi.

### Pushdown tricipiti con corda: quante serie e ripetizioni?

Massa muscolare: 3–4 serie da 8–12 ripetizioni, recupero 1 min 15 s, 2–3 ripetizioni in riserva. Resistenza: 2–3 serie da 15–20 ripetizioni, recupero 45 s, 3–4 ripetizioni in riserva.

### Pushdown tricipiti con corda: con cosa sostituirlo?

Manubri: French press sopra la testa con manubrio, French press con manubri. Elastici: Estensione dei tricipiti sopra la testa con elastico, Pushdown tricipiti a un braccio con elastico. Macchina: Estensione dei tricipiti sopra la testa all'ergometro da sci, Pushdown tricipiti all'ergometro da sci. Kettlebell: Estensione dei tricipiti sopra la testa con kettlebell, French press con kettlebell.

### Pushdown tricipiti con corda: qual è una versione più difficile?

Estensione dei tricipiti sopra la testa ai cavi con barra EZ (Principiante), French press con bilanciere (Intermedio).

Come valutiamo gli esercizi: https://seto.fit/it/guides/methodology/

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